2018年8月29日放送の「ガッテン」は
マイナス３%の奇跡！ダイエットの超新常識。
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3%ダイエットとは？
中年になると機になるのが
「ぽっこりおなか」。
高血圧や高血糖、高コレステロールなど、
健康や見た目にもいいことなし。
メタボ
メタボはメタボリックシンドロームのことで、
おなか周りが男性は85㎝以上、女性は90㎝以上。
もう1つ条件があります
・高血圧
・高血糖
・脂質異常
このうちの2つが当てはまる人が
メタボです。
しかし、ダイエットするのは大変。
でも実は今、最小限の努力で最大の効果が
期待できる、ダイエット法が登場！
肥満問題の学会がガイドラインで
すすめるほどのそのダイエット法とは、
「３％ダイエット」！
1日50gの減量
目標は「1日50gの減量」
標準体重を目指して
急激にダイエットをすると、
リバウンドしやすいだけでなく、
肝臓などに大きな負担をかけてしまいます。
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そこでまずは「体重の３％減らす」ことを
目標にします。
その時のペースは「1日50gの減量」です。
これを２か月続ければ、
３キロの減量になります。
番組では、「100kcalカード」を使った
ダイエット法が紹介されました。
１００kcalに相当する食べ物の例が２４枚、
１００kcalを消費するのに相当する運動の例が
２０枚あります。
この中から毎日３つを選んで実行すれば、
自然と１日の目標（３００kcal）をクリアできる
仕組みです。
カードは、ダウンロードできます↓
成功するためにもう１つ大切なことがあります。
それは『毎日体重計にのって記録する』こと。
その日の体重を記録して
折れ線グラフになるようにします。
長い目でグラフが右肩下がりになるように頑張ります
体重記録シートは、ダウンロードできます
★体重記録シート
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