【あさイチ】お手軽筋肉トレーニングのやり方！スクワット、レッグレイズ！近江アナ

2018年8月26日放送の「あさイチ」
1分で筋トレのやり方の紹介！

1分で筋トレのやり方

近江友里恵アナは筋力、体力がなくて、
夏場の登り坂がきついそうで
将来が不安とのこと。

しかし、浅草で緊急筋肉チェックを
実施したところ腕立て伏せが
1回もできなかった人は10人中4人。
スクワットは10人中7人もいた
のでした。

ふとももの筋肉量を示したグラフによると、
筋肉量は30代からどんどん減り、
80代で半分になってしまうとのこと。

近畿大学の谷本道哉さんは
いつも筋トレは20分程度だそうで、
筋トレは効率よく上手にやれば
時間はそんなにいらないのだそうです。

スクワットのやり方

１．腕はクロスして手を肩にのせる。

２．ゆっくり2秒で下げる
前傾姿勢でお尻をしっかり引き、
深くしゃがむ。

ももが床と水平より、もっと下げる。

しゃがんでしまうと休めてしまうので
その手前で止める。

２．ゆっくり２秒で上げる。
立つときも立ちきると休めてしまうので、
少し膝が曲がった上体で止める。

目標10~15回（できる回数行います。）

2日に1回ほど、週3回ほどでよい

レッグレイス

１．浅めに椅子に座る
体を安定させるため手を
後ろの方に置く。

２．足を2秒上げる
足を前にだし、床に足はつけずに、
膝を持ち上げ胸にグッと引き寄せる

しっかりと上げきるためキューっと
言って足を引き寄せる

３．2秒で下におろす

目標10~15回（できる回数行います。）

2日に1回ほど、週3回ほどでよい。

スクワットとレッグレイスは別なので
毎日交互に行ってもよいそうです。