2018年8月3日放送の「中居正広の金曜日の
スマイルたちへ」で
ゼロトレが取り上げられました。
森三中の大島さん、東尾理子さん、
麻木久仁子さんが挑戦し
１週間で-13cm!ぽっこりお腹解消!
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ゼロトレとは？
大ベストセラー「ゼロトレ」の
考案者は石村友見先生。
ミュージカル女優として活躍していて、
ゼロトレはハリウッド女優にも好評。
ゼロトレとは縮んだ首、肩、背中、腰が
本来の元の位置「ゼロポジション」に
戻ることで体型が戻り、
基礎代謝が上がって脂肪燃焼するという
トレーニング方法。
ぽっこりお腹の原因は加齢によって
体が縮むことからくる姿勢の悪さからきていて、
内臓は落ちお腹が出てしまいます。
ちょっとした日常生活でも
背中は丸まっていきます。
正しい姿勢は耳・ひじ・手首・ひざ・足首が
一直線に並ぶ状態。
行うのは5種類のストレッチ。
1日たったの5分で終わります。
これを1日1セットを1週間続けることで
より効果が出ます。
麻木久仁子、東尾理子、大島美幸の3人が
ゼロトレに挑戦！
食事制限は一切なし。
ポッコリお腹解消5つのゼロトレ
『用意するもの』
バスタオル→3枚
本もしくはクッション
ゼロトレね…(๑•̀ㅂ•́)و✧ pic.twitter.com/JNxnfi1QL2
— カフェてんちょ@広報部長 (@cafe10cho_1pla) 2018年8月3日
ゼロトレ①
１．3枚に重ねたバスタオルを筒状に丸める。
２．本やクッションなどで
約12cmと約6ccmの高さの段を2段作る。
３．②の上に①の丸めたバスタオルを置く。
４．タオルの上にあおむけに寝て膝を立てる。
５．鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕を上げていく。
※このとき、お腹を膨らませ
肋骨を広げるのがポイント。
６．ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回す。
※このときふー！と息を吐くと
首や肩に力が入ってしまうのでNG。
「はあ～」と吐いて全身の筋肉を緩めるように、
ひじや手の甲が床につくようにします。
3セット行う。
ゼロトレ②
１．3枚巻いたバスタオルを横向きにし、
胸の下に置き仰向けに寝る。。
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２．両手を頭の下に組む。
３．3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐーっと上げる。
これを3セット行う。
ゼロトレ③
腰を正しい位置に戻すゼロトレ。
お腹周りに効果大。
１．3枚巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、
両膝を抱え込む。
２．3秒かけて鼻から息を吸い込み、
右膝を右肩のほうに抱え込む。
３．7秒かけて口から息を吐きながら
左足を床に下ろしていく。
※両足が反対方向に引っ張り合うのを利用、
足の付根を伸ばす感覚を大事にする。
４．反対の左足も同様に行い
左右2セット行います。
気持ちがよければ
正しく出来ているとのことです。
ゼロトレ④
腰を正しい位置に戻すゼロトレ。
１．バスタオルをお尻の下にしく。
２．左足の先を右足のひざに引っ掛けて、
4の字をつくる。
このとき、右足は5㎝ほど浮かせておく。
３．3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたスネを水平にする。
３．7秒かけて口から息を吐きながら
4の字にしたひざを押し、奥にあるひざは引っ張る。
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージで。
このとき、お尻をグッと伸ばします。
右と左で約10秒ずつ、これを3セット行います。
ゼロトレ⑤
ぽっこりお腹を引き締めるゼロトレ。
１．仰向けに寝て、両手の人差し指で
下腹部を押さえる。
２．7秒かけて息を吐き切り、わざと咳をする。
※咳をすることで腹筋が硬くなります。
３．硬いお腹をキープしたまま、
3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて
口から息を吐く。
この吸って吐いてを5セット、
腹筋を下に下げるイメージで行います。
息を吐くとき、硬い腹筋がエレベーターのように
下がっていくイメージで。
結果
麻木久仁子さんのお腹まわり
88㎝→82.4㎝
-5.6㎝！
※ぽっこりお腹解消だけでなく、
五十肩、友人は肩こりまで改善。
東尾理子さんのお腹まわり
90.5㎝→76.8㎝
-13.7㎝！
※ぽっこりお腹解消だけでなく、
腰痛まで改善。
森山中大島さんのお腹まわり
112㎝→98.8cm
-13.2cm！
ぽっこりお腹解消だけでなく、
膝痛まで改善。
3人とも1週間前は履けなかったズボンが
はけるようになっていました。
★【金スマ】脚が長くなるゼロトレのやり方！身長が伸びる！さくらまや
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