【ごごナマ】中村格子のO脚改善ストレッチ！１か月で健康美脚に！

2018年6月22日放送の「ごごナマ　
助けて！きわめびと」は
「夏目前！1か月で健康美脚になりたい」

ここでは中村格子さんの
O脚改善ストレッチ、
のっぺり脚・ガサガサかかと解消の
やり方の紹介！

中村格子さん

今回は健康美脚の大敵である
O脚・のっぺり脚・
ガサガサかかとを解消します。

新体操日本代表チームの
スポーツドクターも務める
中村格子さんに教えていただきます。

O脚かどうかチェック

かかと・つま先をそろえて立ち
ももの付け根、ひざ、ふくらはぎ、くるぶしの
4点がつくかをチェック。
O脚の原因の多くは姿勢の歪み。

内転筋と外旋筋群の筋力が弱いと
O脚になりやすいとのこと。

O脚改善ストレッチのやり方

【ふくらはぎを伸ばすエクササイズ】

１．足を前後をして立つ。
※それぞれの足のつま先を
同じ方向に向ける

２．前に体重をかけ、
息を吸いながら後ろの足のかかとを上げて
吐きながらかかとをおろして伸ばす。

反対の脚も同じように行う。

左右10秒行う

【太ももの後ろを伸ばすエクササイズ】

１．足を前後に開き、
前足はかかとだけつけて“く”の字の形にする

２．姿勢を良いままにして前に倒す

反対の脚も同じように行う。

左右10秒行う

【4の字エクササイズ】

１．片脚のひざを曲げて立つ

２．上半身を動かさないで4の字に開く

※バランスが取れない場合は、
何かにつかまって行ってください。

反対の脚も同じように行う。

左右10秒行う

【脚全体のエクササイズ】

１．かかとをつけて足先を60度に開く

２．足の人差し指に向かって
ひざを曲げていく

３．しっかり伸ばす

４．両方のかかとをつけたまま、
爪先立ちをする

慣れてきたら一連の動きで行う。

10回繰り返す。

のっぺり脚改善エクササイズ

のっぺり脚とはメリハリがなくくびれがない脚で、
ヒザの上に余分なお肉が付いている状態。

のっぺり脚改善エクササイズ

【①膝下ぐるぐる】

１．手を腰にあて、ひざの高さで
ぐるぐるとひざ下を回転させる

２．5回まわしたらピンと伸ばす

左右5回行う。

【②両足バランス】

少し足先を開いてかかとをつけたまま、
バランスを取る

10～20秒キープする。

3回行う。

ガサガサかかと

足指が使えていない人は
かかとにストレスがかかり、
かかとの角質が厚くなりガサガサになる。

【ボール運びエクササイズ】
足指強化のエクササイズとして
ボール運びエクササイズをやります。

ゴルフボールを10個用意し
ゴルフボールが入っているケースから
空のケースへ足指で移動させます。