2018年5月18日放送の「ごごナマ きわめびと」は
「猫背を治したい！」。
気がつくと背中が前かがみに。
なでしこJAPANのフィジカルコーチを務める
きわめびとが、1日5分でできる猫背解消法を伝授！
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猫背解消法
お手軽猫背解消法を教えてくれるのは
フィジカルトレーナーの広瀬統一さん。
なでしこジャパンのフィジカルトレーナーで、
FIFAワールドカップ優勝・アジア杯連覇に
貢献しました。
猫背チェック！
猫背の場合は、まっすぐ立った時に、
頭や肩が壁につかず、
手が前に出るのが特徴。
今回は3つの極意で猫背を解消します。
①目覚めよ菱形筋
菱形筋とは背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉で、
肩甲骨を後ろに引く役割があります。
この菱形筋が衰えると、
手を上にあげた時に伸ばした腕が耳につかない。
【菱形筋トレーニング】
１．両手を組んで前にだし
腕を押し出して肩甲骨を開く（5秒間キープ）
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２．腕を後ろに引き肩甲骨を中央に寄せる（5秒間キープ）
※肩を上げないように
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1日10回行うとよい。
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骨盤を立てろ
骨盤が後ろに倒れると猫背になります。
また、骨盤が前に倒れている状態で
猫背になっている場合は、
肩と腰にストレスがかかってしまう。
【骨盤トレーニング】
１．骨盤（腰）を指で押さえる。
２．骨盤を前後にゆっくり傾ける
※ひざは動かさない
前に傾けた時と後ろに傾けた時の間ぐらいが
骨盤の正しい位置。
正しい骨盤の位置を探り当てるように意識し、
心地よい腹筋のはりを感じるようにします。
1日10回行うとよい。
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腹筋・胸筋
【腹筋・胸筋トレーニング】
１．手のひらを前に向け頭の上に伸ばす
２．手を頭の上から肩までおろし、
肘を体の後ろで曲げる
※手を上げた時、耳の横、もしくは
後ろにいくようにする
1日10回行うとよい。
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