【ゲンキの時間】ファシア伸ばしのやり方！自宅でできる運動・ダイエット

2025年1月5日放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」は
3人の名医が徹底解説!今日から始める正月太り改善法

こちらでは名医の北里大学の高平尚伸先生おすすめ
自宅でできる効果的な運動「ファシア伸ばし」のやり方の紹介です。

ファシア伸ばし

ファシアとは、筋肉・臓器・血管などの周りにある全身を包む膜のこと。
例えば、鶏肉の皮とお肉の間にある膜、これが人間でいうところのファシアにあたります。
通常、ファシアは柔軟性や弾力性が高く皮膚と筋肉の間をスムーズに動いていますが、
身体を動かす機会が少ないと弾力を失い硬くなってしまいます。
すると、代謝が下がり太りやすくなってしまうとのこと。
先生によると、「ファシア伸ばし」を行う事で筋トレ効果とストレッチ効果の両方が期待できるそうです。

「ファシア伸ばし」のやり方

１．片脚を前に出し 後ろ足は後ろに大きく引く

２．ひざを90度に曲げる

３．腰を落とし、両手を合わせて頭の上まで上げる

４．その状態で胸を張る

※後ろ足はストレッチされ、前足は筋トレ効果があります。

これを１日20秒×3セット行う
（※無理のない範囲で行なってください）
3セットは朝・昼・晩に分けて行なっても良いとのこと。

まとめ

TBSテレビ健康カプセル!ゲンキの時間の放送より
ファシア伸ばしを紹介しました。
よかったら参考にしてみてください。