【トリセツショー】尿酸値コントロール術！尿酸値対策100キロカロリーシートで３％ダイエット

2024年12月19日に放送の「あしたが変わるトリセツショー」は知らぬと損する!尿酸値
心臓、血圧、腎臓…痛風だけでないSP

痛風だけじゃない…心臓、高血圧、腎臓、糖尿病など尿酸値の本当の怖さと、簡単コントロール術
成功率５割以上の簡単ダイエットワザも！

こちらでは３つの尿酸値コントロール術の紹介です！

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高尿酸の意外な原因！　｢プリン体の摂取｣より｢尿酸の排せつ｣

尿酸値といえば「プリン体のとり過ぎがよくない」と聞いたことがある人も多いかもしれません。
プリン体は細胞を作る材料のひとつで、そのプリン体が体内で分解されてできるのが「尿酸」です。
このプリン体、実は食事由来が約２割で、残り８割は体内で勝手に作られています。
体中の細胞が生まれ変わるたびに、いらなくなった細胞からプリン体が作られるのです。

つまり、高尿酸の原因の多くは「プリン体の摂取」よりも「尿酸の排せつ低下」が大きな要因となっています。
排せつを悪くする主な原因が「インスリン」と「乳酸」です。
インスリンは「内臓脂肪」がたくさんあると出やすくなり、乳酸は「アルコール」をたくさん分解するときにできる物質です。
「太り過ぎ」や「飲み過ぎ」といった生活習慣を改善することが、尿酸値を下げるカギとなります。

一度積もってしまった尿酸の結晶も、尿酸値を下げることで自然と溶けてくれます。

今回トリセツでは、３つの尿酸値コントロール術を教えてくれました。

３つの尿酸値コントロール術

コントロール術① ちょっと太り気味の方へ →特製シートで一石二鳥！「３％ダイエット」

尿酸の排せつを邪魔する内臓脂肪を減らすには、体重を減らすことが大切。
でも、急激なダイエットは逆に尿酸値を上げてしまう危険性もあります。
そこでオススメなのが､１日300キロカロリーを減らすことを２か月続ける｢３％ダイエット｣。

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今回トリセツでは、さまざまな100キロカロリー減らす目安をまとめた
「尿酸値対策100キロカロリーシート」を作成しました。

運動をしたり、食事を減らしたり、無理のない3％ダイエットをしながら、プリン体摂取も抑えられる優れものです！

「100kcalシート」ダウンロードはこちら→100kcalシート

コントロール術② お酒を飲み過ぎちゃう方へ→１杯で大満足！｢オールワンの法則 & アルパ飲み」

お酒好きな方にまず知ってほしい尿酸値対策が、「アルコールの適量を守る」こと。

１日に20～25ｇを越えない範囲のアルコール量であれば、尿酸値にはほとんど影響がありません。
基本的な目安はそれぞれ１杯、名付けて「オールワンの法則｣です！

また、｢これでは酔えない！｣という方でも、たった１杯からでも気持ちよく酔える方法があります。
それが、｢お酒とのつきあい方のトリセツ」の中で紹介した、
１杯目をゆっくり30分かけて飲むことでアルコールパフォーマンスを高める「アルパ飲み」。
実は、酔いが回るまでには30分以上かかるため、気持ちよくなるために何杯も飲む必要はなく、
１杯目をゆっくり飲めば十分なのです。

コントロール術③ 尿酸排せつを超かんたんサポート！→｢１日１杯牛乳生活」

牛乳に含まれる「カゼイン」というアミノ酸。
これが胃や腸で分解されてできる「アラニン｣という物質が、尿酸の排せつを助けてくれます。
１日１杯牛乳を飲む習慣がある人は習慣がない人と比べて､痛風発症のリスクが約43％低かったという研究結果も！
また、同じ乳製品のヨーグルトにも尿酸値の上昇を抑える効果があります。

補助的に３％ダイエットやオールワンの法則＆アルパ飲みと組み合わせるなどして、お試しください。