2024年12月8日に放送の「シューイチ」のまじっすか。
年末年始太りにくい体に。
増田貴久くんのマッチョ計画。
こちらではビキニフィットネス大会で6連覇した長瀬陽子さんの
家でも簡単！美尻をゲットできる下半身トレーニングの紹介です！

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増田貴久くんのマッチョ計画

長瀬陽子さんのトレーニング内容

お尻を鍛えるランジウォーク

お尻を中心に下半身を全体的に鍛えることができる

１．大きく歩幅を取り、1歩ごとに腰を大きく落とす。
※負荷をかけたい場合は2リットルのペットボトルをもつ
10歩を往復3セット行うと効果的。

もも裏を鍛える片足デッドリフト

胸を張り・腰を反ったまま足の付け根から上半身を曲げる。
ひざがつま先より前に出ないようにします。
曲げた時に5秒キープすると効果的。

片足10回×3セットを行うと効果的

太ももを鍛えるブルガリアンスクワット

１．ソファーなどの台に足をかけ垂直にしゃがむ

２．かかとを踏んで伸び上がる。

片足10回×3セットを行うと効果的

シューイチ出演者情報

【MC】中山秀征、岩田絵里奈(日本テレビアナウンサー)
【レギュラー出演者】辻岡義堂・佐藤梨那・河出奈都美（日本テレビアナウンサー)
【コメンテーター】名越康文、森詩絵里、田中理恵、菅原薫
【スポーツ】北澤豪

【VTR】中岡創一(ロッチ)、長谷川雅紀(錦鯉)、猪狩蒼弥(HiHi Jets)、増田貴久(NEWS)、佐藤健、永野芽郁、芦田愛菜、阿部サダヲ ほか

まとめ

★シューイチより
増田貴久くんのマッチョ計画、長瀬陽子さんが教えてくれた下半身トレーニングの紹介をしました。
参考にしてみてください。

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