立つだけダイエットのやり方！オカリナの結果は？【カズレーザーと学ぶ】

2024年11月5日に放送の「カズレーザーと学ぶ」
食事制限なし！
1日90分立つだけのゆる〜いダイエットにオカリナが挑戦
1週間で衝撃の結果

座る時間を置き換える！立つだけダイエットの紹介です！

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座る時間を置き換える！立つだけダイエット

京都府立医科大学医学研究科、小山晃英先生は、座る時間を立つ時間に変えるだけで脂肪がどんどん燃焼する、
超簡単立つだけダイエットについて教えてくれました。
日本人は世界的にも一日の中で座っている時間が長いとされ、
小山氏によればこの座りすぎの傾向は、さまざまな病気や不調の原因になる可能性があるとのこと。
そして、立つ時間を増やすだけで、大きなダイエット効果も期待できるといいます。

小山先生によるとテレビを1時間見たときの消費カロリーは
座って見た場合は68kcal
立って見た場合は95kcal
※体重50kgの場合

1日1時間置き換えるとわずか27kcalですが、30日間続けると810lcal消費することができ
16kmジョギングした時ほどの消費カロリーだとのこと。

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チャレンジ前のオカリナさんは過体重肥満型。
筋肉量はあるので、そこを落とさず体脂肪を落とすのがポイント。
また、食後血糖値が高く、隠れ糖尿病予備軍。

オカリナが立つだけダイエットに挑戦

立つだけダイエットのやり方
・最低でも90分間、一日の間に立つ生活を一週間続ける。

オカリナさんは外食の際も立って食事を行いました。
机にヒジをかけたり、壁にもたれてもOK。
直立不動の必要もなく、自然に体が動くことで運動効果アップも期待できます。
大事なのは無理して立ちすぎないことで、時々座りながら1日トータル90分を目標にすると効果的。
さらに、マッサージボールや竹ふみなどで5分ほど足裏マッサージを行うと効果アップ。