【あさイチ】骨ヤセふせぐミニジャンプ＆かかと落としのやり方！

2024年9月11日放送の「あさイチ」はほうれい線 シワの意外な原因…!?骨ヤセに注意
年齢とともにヤセていく頭蓋骨
実はそれが原因で顔のシワやフェイスラインにたるみが生じてしまうことも
特に女性は４０代を過ぎてから要注意！
いつまでも美しい骨をキープ＆若々しくいるために…簡単な運動や日々の食生活で使える美骨のワザ大公開
こちらではミニジャンプ＆かかと落としのやり方の紹介です！

骨ヤセとは？

40代を過ぎると出てくる目元のシワや二重アゴ、ほうれい線などは骨ヤセが原因です。

原因はエストロゲ。
更年期に女性ホルモンのエストロゲンが減少し、骨密度も低下してしまいます。
骨ヤセのリスクが高い人は、小柄で細身、10代のころ食事制限ダイエットをした、朝食を食べないなど。

番組では女性のバレーチームのメンバーの4人(40〜50代女性）の骨密度をチェックしました。
すると全員が平均より骨密度が高いことが分かりました。

ポイントはジャンプ。
ランニングは前後、左右に衝撃が分散してしまいますが
ジャンプは垂直方向に衝撃が伝わるので全身の骨によい。

ジャンプによる衝撃は骨芽細胞を作り、
この細胞が作られるときオステオカルシンが分泌されます。

ただ、家でバレーはできませんので、家で簡単にできる方法を
川崎医科大学の太田博明先生が教えてくれました、

ミニジャンプのやり方

１．高さ10㎝ほどの台にたつ
つま先ははみ出すぐらい

２，足裏全体でを意識して前方に飛び降りる

※10回を1セットとし、1日30～30回ぐらい行ってください
できれば毎日がおすすめですが週に2～3回でもo.k

かかと落としのやり方

マンションやアパートでミニジャンプができない人におすすめ。

１．腕を肩の高さまで上げながらかかとを上げる

２，腕をおろしながらかかとをトンとおろす

※1日30～30回
できれば毎日行ってください

まとめ

NHKあさイチの放送より
骨ヤセふせぐミニジャンプ＆かかと落としのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。