【あさイチ】眠れない時の対処法「15秒呼吸法＆筋弛緩法」睡眠改善術：枕の調整方法やエアコンも

2024年8月27日放送の「あさイチ」のツイQ楽ワザ
ノーベル賞有力候補が教える夏の睡眠改善術
眠れない！そんな時に有効な呼吸法
枕が合わない！そんな時は？
エアコンを上手に使うテク

15秒呼吸法＆筋弛緩法や枕の調整方法、エアコンを上手に使う方法などの紹介です！

スポンサードリンク

15秒呼吸法＆筋弛緩法

睡眠学者の柳沢正史さんが眠れない時に有効な呼吸法を教えてくれました。

１，息を7～8秒かけて吸う

２．7～8秒かけて息を吐く
これを４回繰り返すと1分になります。

筋弛緩法

筋弛緩法はアメリカ軍でも採用されている方法。

１，拳を握り、腕を曲げ、脇を縮め、肩を上げ力を入れて5秒キープ

２．一気に脱力する

３．これを4回繰り返す

※4回繰り返すとリラックスできて副交感神経が優位になりよく眠れる。

枕選びのテクニック

クイズ「枕の正しい使い方は？」
青：肩につける
赤：肩につけない。

正解は青
枕が肩についていないと、首が支えられていないために疲れやすくなるととのこと。
枕の角をしっかり肩につけ、首を支えるのがポイント。

枕選びのポイント

枕の横幅は、寝返りを打っても落ちないよう、頭3つ分がオススメ。
理想は60cm以上。
寝るときの理想的な姿勢は、自然に立ったときの姿勢をそのまま90℃倒したときと同じ。
寝るときの姿勢を自分一人で確認するのは難しいので、誰かに見てもらうのがオススメ。
また、横向き寝の場合は、背骨から首・頭がまっすぐ支えられるよう高さが必要となります。
自分で高さをカスタマイズできる枕なども販売されています。

スポンサードリンク

今使っている枕のサイズを調整する方法

タオルを2枚用紙、畳んで枕の右と左の下に置くことで、高さを作ることができます。

また、枕が高すぎると感じるときは、肩甲骨が当たる部分にタオルを敷きます。

また、枕の素材は、好みのもので良い。寝室のエアコンは、朝までつけっぱなしにしておくことがオススメ。

夏のエアコン

快適に眠るためのエアコンの使い方。
寝室のエアコンは、朝までつけっぱなしにしておくことがオススメ。
寝室のエアコンは、寝る前30分前にスイッチを入れます。
あらかじめ寝室を涼しくしておくと、眠るときに深部体温が下がりやすくなるとのこと。
また、暑いからといって温度を下げすぎると、朝方冷えすぎて目が冷めてしまいます。
エアコンは風向きを上にし、風量を少なくするようにします。