2024年6月13日に放送の「あしたが変わるトリセツショー」改訂版！腸内細菌のトリセツ
「育菌カード」で、楽して腸活！
パワーアップした育菌カードなどの紹介です！
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改訂版！腸内細菌のトリセツ
腸内細菌のトリセツは2023年11月23日に取り上げられました。
今回はその改訂版です。
育菌カードがパワーアップ。
冷やすと増えるレジスタントスターチの点数が追加！
前回の腸内細菌のトリセツ↓
★【トリセツショー】育菌カードの使い方！腸内細菌 健康＆老化防止SP
私たちの大腸には約500～1,000種類、40兆個以上の腸内細菌が存在します。
｢下痢・便秘の改善｣はもちろん、｢美肌｣ ｢がん予防｣ ｢ダイエット｣｢運動能力向上｣｢老化防止｣
などさまざまな健康に大きく関わっていることが近年わかってきました。
｢優れた腸内細菌を持つ人が多い｣と研究者が注目する街、京都府京丹後市。
そこは100歳以上の人口が全国平均3倍!
調査をしたところ｢酪酸産生菌｣という腸内細菌が多いことがわかりました。
これらは短鎖脂肪酸を生み出すのが大きな特徴です。
短鎖脂肪酸は腸の中の細胞に働きかけT細胞を生み出す腸内環境を整えるほか、
運動能力の向上や肥満改善の関連性があるとされます。
そして、短鎖脂肪酸を生み出す腸内細菌を育てるためにはしっかりとエサをあげることが必要
それが食物繊維です。
小腸で吸収されにくいため、大腸までしっかり届き腸内細菌たちのエサとなるのです。
育菌カード
しかし、日本人の多くは､食物繊維を思ったよりとれていません。
そこで今回おすすめするのは食物繊維｢1日プラス6g」の育菌カード
これを意識することで多くの人が目標をほぼ達成できます！
カードには食物繊維量の目安と食べる量の目安（下の方）が書かれてあります。
左上の数字がカードあたりの食物繊維量の目安です。
【育菌カード使用のポイント】
・1日プラス6g
・たくさんの食材を組み合わせる
・ハッコウカードを1枚は使う
※金の縁がハッコウカードです
こちらからダウンロードできます↓
★改訂版！育菌カード
まとめ
NHKあしたが変わるトリセツショーの放送より
腸内細菌のトリセツの紹介をしました。
参考にしてみてください。
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