【カズレーザーと学ぶ】霜降り筋肉の改善法！速く動かす筋トレ

2024年6月4日に放送の「カズレーザーと学ぶ」
現代人の筋肉は脂肪まみれ!? ヤバい霜降り度ランキング
霜降り筋肉の改善法の紹介です！

筋肉の霜降り化とは？

近年、現代人の筋肉の質にある大きな変化が起こっているとのこと。
それが「筋肉の霜降り化」という現象。
これにより、糖尿病や死亡リスクが上がってしまうことが判明しています。
筋肉の間に脂肪が入り込んでしまう霜降り化は、運動不足で筋繊維が細くなることによりスペースが空いてしまい、
そこに脂肪が入ることで発生してしまいます。

運動習慣のある人も、知らぬ間に霜降り化してしまっているかもしれないとのこっと。
また、運動不足に加えて、栄養素不足が霜降り化に拍車をかけるという報告も。

奈良先端科学技術大学院大学の最新技術で出演者らの筋肉の霜降り度をチェックしたところ
長谷川雅紀さんとゆうちゃみが要注意となりました。

霜降り化を改善するための運動のコツ

筋肉を大きくするときはゆっくりとするトレーニングが有効ですが、
霜降り筋肉を改善するには速く動かすのが効果的。

自分の限界の重さの60%の重りを足につけて、座った姿勢て片足を上げる
3秒より早く動かすのがおすすめ。

家庭でのやり方

１．ホームセンターなどに売っている、筋トレ用の重りをつけて、椅子に座る、

２．片足ずつ足の曲げ伸ばしを行う。
※あげる時は素早く（3秒以内）、戻す時は2～3秒かけてゆっくり戻す。

３．15セット行うのがおすすめ。

リストウエイト

＞＞【楽天1位】リストウエイト アンクルウエイト 3.0kg 2個 セット リストウェイト アンクルウェイト リストウェイト パワーリスト パワーアンクル リストバンド 腕 手首 脚 脚用 足首 足 重り ウェイトトレーニング ダンベル 筋トレ 3kg 6kg 1年保証 ★[送料無料]

まとめ

霜降り筋肉の改善法の紹介をしました、
参考にしてみてください。