2024年3月31日に放送の「日曜日の初耳学」のなかやまきんに君の熱血授業
なかやまきんに君 ダイエット教室 大好評、第４弾！
なかやまきんに君流「正しいダイエット教室」！
下腹や二の腕、背中についたお肉が取れない…、
トレーニングが続かない…、
慢性的な肩こりを解消したい…、
など様々な悩みを抱えた５人が集まり、その悩みを解決すべく
誰でもできる簡単な筋肉トレーニングを実践形式で伝授！
スポンサードリンク
下腹解消 両足コロコロ腹筋
腹筋は腹直筋と腹斜筋という筋肉でできています
この両方を鍛えると下っ腹のぽっこりを引っ込める効果が期待できます
下腹を引っ込める運動
１．脚を前に伸ばして床に座りアゴを引き、背中を丸める
※背筋を伸ばすと腰に負担がかかるので丸める
２．両手を後ろについて、体を支える
３．両足を浮かせて左右に振る
４．往復10回行う
※きついときは足を床につけたままでもOK
肩こり解消に腕回しトレーニング
１．両手を広げてこぶしを握る
２．ひじを内側にを軽く曲げる
※小指を上に向けるように手首をひねる
３．10秒間後ろに腕をまわす
この投稿をInstagramで見るスポンサードリンク
二の腕すっきトレーニングのやり方
ほっそり二の腕トレーニング
自分の筋肉に応じたペットボトルを用意
１．水を入れたペットボトルを片手に持ち肩幅に足を開き、前傾姿勢になる
２．腕と床を平行になるよう、ひじを上げ、曲げ伸ばしする
※ひじの場所は固定して動かさない
３．1日10回行う
背中やせトレーニング
１．足を肩幅に開いて、お尻を突き出すように前傾姿勢になる
※頭からお尻は真っ直ぐにする
２．姿勢をキープしたまま両手を上げ下げする。
３．1日10回行います
美尻トレーニング横向き足パカパカ
※番組では紹介されませんでした
まとめ
きんに君流トレーニングを紹介しました。
よかったら参考にしてみてください。
スポンサードリンク
