2024年2月15日に放送の「あしたが変わるトリセツショー」は“衰えない”筋肉」のトリセツ
１日１分から！筋トレ不要の簡単アンチエイジング術
ちょこっと速歩のやり方の紹介です！
スポンサードリンク
筋トレ不要の簡単筋肉アンチエイジング術
日々感じる筋肉の衰え、放っておくと、血糖値上昇や免疫低下、転倒や寝たきりにつながったしまうことも！？
解消したいけど、筋トレは面倒くさい！そんなあなたに贈る筋トレ不要の簡単筋肉アンチエイジング術！
誰しも行うある「動き」を少し変えるだけで、「筋力維持」に加え、「肥満」「高血圧」「高血糖」「不眠」「うつ症状」「認知機能」「骨粗しょう症」「体温調節機能」の改善も期待できる！？
ちょこっと速歩の３つのやみつきポイント
①１分からできる
筋力アップに必要なのは合計60分／週の速歩
1回の速歩は1分以上であればOK
※仕事の通勤や買い物の行き道など、それぞれのライフスタイルに合わせてできるので続けやすい！
②量よりスピード
グループ① 8,000歩/日のウォーキングを週４日行う
グループ② 60分/週 ちょっとキツいと感じる速歩を行う
スポンサードリンク
※速歩３分＋ふつう歩き3分を１セットとする
グループ①②それぞれが５か月間続けたところ、
速歩を行ったグループ②の太ももの前の筋力が平均13％、後ろの筋力が平均17％アップ！
※筋力アップを目的とするなら、歩く量よりもスピードが重要だということが明らかに
③健康効果がたくさん
速歩は脚の筋力アップだけでなく、生活習慣病や睡眠の質の改善など
多くの健康効果があることが研究で明らかになっています。
※自分の体の変化を日々発見することが楽しみに！
ちょこっと速歩のやり方
筋トレ不要で足の筋力アップが期待できます。
やり方 その①：姿勢
①背筋と目線はまっすぐ。
②かかとから着地する。
③大股で歩く。
※腕を直角にまげて、後ろに引くように振ると、大股になりやすい。
やり方 その②：適切なスピード
目安は息が上がってちょっとキツいと感じる程度の速度。
やり方 その③：時間
①1セット＝1分以上
②計60分/週が目標
まとめ
NHKあしたが変わるトリセツショーの放送より
ちょこっと速歩のやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
スポンサードリンク
