2024年2月3日放送の「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャー
ヨガ・コンディショニング指導者 峯岸道子先生
ガチガチ関節よ、若返れ！冬こそ奇跡のハイハイ体操！体の不調の原因は硬い関節にあり！
四十肩・膝・腰の痛みなど改善する「赤ちゃん」の動きとは！？
奇跡の1分ハイハイ体操のやり方の紹介です！
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腹ばいハイハイ体操のやり方
股関節を動かして腰痛・ひざの痛みを改善。
１．うつ伏せになり、上半身を反って、肩下にひじをついて支える。
２．脚を曲げ、ひざをひじ近くまで寄せて、5秒止める。
※目線を前にし、ゆっくりひざをひじ近くまで寄せる。
３．反対の脚も行い、5秒止める。
４．合計1分行う。
※股関節が浮かないようにする
床に近づけると効果がアップ！
アリゲーターハイハイ体操のやり方
股関節を動かして腰痛・ひざの痛み・体幹を改善。
１．腕立て伏せの姿勢になる。
２．左脚を前に出し、腰を沈めて5秒止める。
※手の位置まで脚を近づける。
※腰を床に近づける。
３．手を大きく前に出し、反対の脚を手に近づける。
※ゆっくり手脚を動かすことで、関節の可動域が広がる。
ダウンドッグハイハイ体操
股関節とひざ関節を改善。
１．四つん這いになり、ひざを浮かし、骨盤の位置を高くする。
２．右手と左脚というように、対角線の手脚で前進する。
※頭は下げず、目線は進行方向。
３．1分間歩く。
ぐるぐるハイハイ体操
肩甲骨・股関節を動かして四十肩・腰痛を改善。
１．四つん這いの姿勢になる。
※頭から腰までまっすぐにして前を向く。
２．骨盤を右回りに大きく回す。
※手首、肩甲骨、背骨、腰を大きく回す。
３．左右10回ずつ回す。
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裏返しハイハイ体操
肩甲骨・背骨を動かして四十肩・姿勢を改善。
１．体育座りをし、手は後ろで支え、腰を浮かす。
※お腹を浮かせて、肩甲骨を内側に寄せる。
２．目線を前にし、前に進む。
※アゴを引いて、大きく股関節を動かしながら進む。
３．後ろ歩きをする。(30秒～1分)※
※移動ができない場合は腰を浮かせて上下に動かす。
ローリングハイハイ体操
肩・腰・姿勢を同時に改善。
１．四つん這いになり、ひざを浮かし、背中をまっすぐにする。
※最初はひざをやや高く上げておくとやりやすい。
２．お尻・ひざを浮かせながら、体を回転させる。
３．1回転したら、次は逆回転。
峯岸道子さんの本「何歳でもラクに動ける体をつくる 奇跡の1分ハイハイ」
＞＞何歳でもラクに動ける体をつくる 奇跡の1分ハイハイ [ 峯岸道子 ]
まとめ
フジテレビ土曜はナニする！？の放送より
奇跡の1分ハイハイ体操のやり方の紹介しました。
参考にしてみてください。
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