2024年1月29日放送の「あさイチ」の体の不調を一気に改善!? “ピラティス”大解剖
肩がこる、腰が痛い、下腹ぽっこり、猫背…そんな不調の改善を期待できるのがピラティス！
効果を感じてハマる人が続出中。
あさイチがメニューを考案！
初心者でもできるピラティス4選の紹介です！
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ピラティスとは？
ピラティスは体幹部のインナーマッスルを鍛え姿勢を整えることで不調改善につなげます。
ヨガとの違いは、ヨガは修行法、ピラティスは戦時中のリハビリ。
ポーズをとるヨガに対して、ピラティスは体を動かす。
ピラティス研究者の本橋恵美さんが4つのピラティスを厳選し、教えてくれました。
すべてやっても5分ほど。
初心者でもできるピラティス
ヘリコプター
腰痛改善＆ウエストシェイプ
１．体育座りの姿勢で姿勢を正し、胸の前で両手を水平にして中指の先をくっつける
２．おなかをへこませて息を吸って吐きながら上体を後ろ45度に倒す
３．息を吸い、息を吐きながら右側に胸からねじる
４．息を吸い、真ん中に戻る
５．息を吐きながら左側に胸からねじる
3セット行う。
※ねじる時は腰からではなく胸からねじります
シングルレッドストレッチ
腰痛改善＆ポッコリお腹解消
１．仰向けに寝て両膝を両手でかかえる
２．頭を少し上げ、右足を斜め前に伸ばし両手で左足を抱える
３．反対側も同様に行う
左右テンポよく5セット行う
※脚をしっかり身体に引き寄せて股関節を動かす
サイドベント
姿勢改善＆ウエストシェイプ
１．両足をそろえ人魚のような格好になるようにすわる
２．上の足を床につけ、左の腕と身体が三角になるように左手を床につける。
３．息を吸って、吐きながら腰を上げ、右の手は弧を描くように大きく回しながら伸ばす。
４．息を吸いながら手を回しながら腰を落とす。
左右3回行う
※体がねじれないよう腰を上げる
※腰をあげるのが難しい方は腰をおろしたままやってもOK
スイミング
姿勢・肩こり改善＆ヒップアップ
１．うつ伏せに寝て、足を腰幅に広げ手は万歳の形で前に伸ばす
２．両腕、足、頭を少し浮かせる
３．右手、左足を少し上に上げる
４．交互に20回泳ぐようにパタパタ手足の上下を繰りかえす
初心者でもできるピラティス4選の動画はこちらから見られます↓
まとめ
NHKあさイチの放送より
初心者でもできるピラティスの紹介をしました。
参考にしてみてください。
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