2024年1月18日に放送の「あしたが変わるトリセツショー」は健康と美をつかさどる「リンパ」を徹底的に可視化
これまでの常識をひっくり返す“むくみ解消”リンパケアをお届け！
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リンパケア
健康と美をつかさどる謎の組織「リンパ」。
近年、アルツハイマー病や、腸炎、心疾患、骨折の治癒にも関わっていることがわかってきました。
今回は、この「リンパ」に大注目。
リンパの仕組みと役割を徹底的に可視化。
その結果見えてきたのは、これまでの常識をひっくり返す驚くべき「リンパケア」方法でした。
リンパはやさしく 鎖骨に向かって一方向に流す
リンパケアの“力加減”と“方向”
リンパを流すポイントは２つ、
①“やさしくなでる”くらいの弱い力で、
② リンパが流れる方向（末端→鎖骨）に流す
“正しいリンパの流し方”
①“やさしくなでる”ので十分なのは、リンパ管が皮膚の表面ギリギリまで張り巡らされているからです。
②“リンパが流れる方向（末端→鎖骨）に流す”のは、リンパ管に２～３mm間隔で逆流を防ぐ弁があり、
その方向にしか流れないからです。
むくみ解消に！5分でできる！リンパよしよしケア
力加減のポイント「よしよし」
・スポンジの山が少し凹む程度の力加減で、優しくゆっくり動かすこと。
・石鹸・乳液・化粧水などをつけると手が肌に密着して効果がアップします。
顔のリンパよしよしケア
その①鎖骨
１．①肩を前から後ろへ4回行う。
２．鎖骨のくぼみに手を密着させ、円を描くように動かす。4回行う。
その②耳のリンパ節
１．耳を人差し指と中指で挟んで、手を密着させ、円を描くように動かす。4回行う。
２．耳から鎖骨へ流す。1回行う。
その③顔
１．頬に手のひらを広めに密着させ、鼻から耳へなでる。4回行う。
２．額に手のひらを広めに密着させ、額から耳へなでる。4回行う
３．あごの下に親指の腹をあて、あごのラインに沿ってなでる。4回行う。
４．耳から鎖骨へ流す。1回行う。
その④首
１．首全体を上から下へなでる。4回行う。
２．耳から鎖骨へ流す。1回行う。
足のリンパよしよしケア
その①鎖骨
１．肩を前から後ろへ4回行う。
２．鎖骨のくぼみに手を密着させ、円を描くように動かす。4回行う。
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その②腹式呼吸
１．鼻からゆっくり吸って、口から細長く吐く。4回行う、
その③足の付け根のリンパ節
１．手を内ももの付け根に密着させ、円を描くように動かす。4回行う。
その④太もも
１．太ももの内側をひざから付け根へなでる。
はじめは付け根の近くから徐々に距離を増やす。
一連を4セット行う。
２．外側から内側を通って付け根へ流す。
はじめは付け根の近くから、徐々に距離を増やす。
一連を4セット。
その⑤ひざ裏のリンパ節
１．手を密着させ、円を描くように動かす。4回行う。
その⑥ふくらはぎ
１．足首からひざへなでる。
はじめは付け根の近くから、徐々に距離を増やす。
一連を4セット行う
リンパよしよしケア（目周り編）
むくみ解消にも効果あり！自分でできるリンパマッサージです。
力加減のポイント
力加減のポイントは“よしよし”。
スポンジの山が少しへこむ程度の力で、やさしくゆっくり動かします。
せっけん、化粧水、乳液などをつけると手が肌に密着して効果ＵＰ！
ふだんの入浴やスキンケアと合わせて行うのがオススメです。
※眼球に圧力をかけないようにして清潔な指で行ってください
※先に顔のリンパケアを行ってからやるのがオススメ◎
※甲状腺異常・高血圧・顔にリンパ浮腫の可能性がある方は医師に相談してください
むくみはリンパだけでなく血管・心臓・腎臓・代謝疾患に由来することもあります。
心不全・腎不全など危険な病気が隠れていることもあるので
＜急なむくみ＞＜痛みや息苦しさを伴う＞などの場合はお近くの医療機関を受診してください。
・目の上
目を閉じてまぶたの上に優しく指を置き密着させながら、
耳に向けてまぶた全体を円を描くように動かす（４回）
・目の上２
置いた指はそのままにまぶたの下で眼球を回し、次に上下左右に動かす
・目の上３
目の上と骨の間のくぼみに指を置き、耳に向けて小さく回す（内側→外側 各４回）
・目の下
目頭のくぼみに指を置き、耳に向けて小さく回す（４回）
・目の下２
目の下と骨の間のくぼみに指を置き、耳に向けて小さく回す（内側→外側 各４回）
・目の下３
目尻に指を置き、耳に向けて小さく回す（４回）
まとめ
NHKあしたが変わるトリセツショーの放送より
リンパケアのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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