2024年1月16日放送の「あさイチ」のツイQ楽ワザ 「年始め!足の裏から健康になろう」
女性の40代から増加する足裏の悩み。
外反母趾、ウオノメ、かかとガサガサ。
その原因は足裏のアーチの崩れかも。
アーチの崩れは姿勢を悪くし尿モレを引き起こす要因に！
こちらでは足アーチ改善する足裏のエクササイズや足首エクササイズのアキレス腱ストレッチなどの紹介です！
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足裏トラブル なぜ多い？
足はアーチ構造となっていますが、そのおかげで衝撃を吸収してくれます。
しかし骨が多い分トラブルも多いとのこと。
そこで足アーチ崩れ度をチェック。
足アーチ崩れ度
・靴底が内側からすり減っている。
・左右ですり減り方が違う
・ハイヒールのほうが楽
・寝ている間に足がつりやすい
・足の裏にタコや魚の目がある
・片足で立つとふらふらする
「はい」が1つでもあるとアーチ度が崩れている可能性があります。
足裏エクササイズ
足裏ほぐし
１．椅子にすわり、片足をもう片方の膝の上にのせる
２．両手で膝にあげた方の足を持ち、足裏を前後にぞうきんを絞るようにひねってほぐす
片足30秒 左右3セット
足アーチエクササイズ
１．椅子に座り、ラップの芯などの筒を足元に置く
２．筒の上に土踏まずを乗せて、指でグーパー運動をする
片足10回 左右3セット
土踏まずチェック
土踏まずに人差し指を入れ第一関節まで入れば土踏まずはあり
足首エクササイズ
足裏トラブルを抱える人には足首が硬いという共通点があるとのこと。
アキレス腱が柔らかい人は重心もスムーズに前に移動するが、
アキレス腱が硬いとつんのめるように歩くことになり、かかとに負荷がかかります。
アキレス腱ストレッチ
１．壁に向かって立ち、両手で壁に手をつき体のバランスを安定させる
２．片足をまっすぐ後ろにひき、前のひざを曲げて足の後ろ側を伸ばす
左右交互に30秒キープし3セット行う
足裏ほぐしの動画は三枚目にあります↓
まとめ
NHKあさイチの放送より
足裏のエクササイズやアキレス腱ストレッチのやり方などの紹介をしました。
参考にしてみてください。
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