2024年1月15日に放送の「ヒルナンデス」のダイエット芸人
女性芸人が挑む！お正月太り解消ダイエット！
１食をおきかえるだけ鍋ダイエットに挑戦！
さらに寝たまま1日たった4分最新ダイエットも！
本気で挑んだ結果をスタジオで生計測！
紹介された鍋ダイエット、寝ながら足踏みダイエット、美尻ダイエットの紹介です！
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鍋ダイエット
女性芸人まいあんつさんが挑戦。
ルールは1日1食おきかえるだけの鍋ダイエット。
具材は何を入れてもOK。
ただしシメの雑炊と麺はNG。
まいあんつさんはサバ缶と白菜の鍋、ねばねば鍋、
チンゲン菜入りすき焼き、鮭のみそバター鍋、キムチ鍋などを作って食べます。
鍋ダイエットは、スープまで飲み干すことで満腹中枢を刺激し、
少ない量でも満足感が出ます。
サバ缶と白菜の鍋のレシピ
サバ缶にはEPA・DHAといわれる動脈硬化を改善する成分が多く含まれていて、
中性脂肪を減らし代謝を上げてくれます。
材料
サバの水煮缶
白菜
しょうが
塩、こしょう
作り方
１．鍋に白菜、サバの水煮缶を汁ごと加える。
２．刻みしょうがを加える。
３．塩こしょうで味をととのえてできあがり。
簡単レンチン寄せ鍋のレシピ
時短料理研究家のろこさんが教えてくれたコンテナ作り置きレシピ。
材料（1人分）
鶏もも肉 70g
にんじん 1/4本（30g）
白菜 1枚（80g）
水菜 10g
しめじ 30g
水 300ml
醤油 小さじ2
酒、みりん、和風だしの素（顆粒） 各小さじ1
作り方
１．コンテナに水、醤油、酒、みりん、和風だしの素を入れる。
２．鶏肉以外の切った具材を、温めムラができないよう平らに入れる。
３．②の上にひと口大に切った鶏肉をのせる。
４．冷凍庫に入れる。
食べるときはフタを斜めにずらし、600Wのレンジで12分加熱します。
ろこさんの本
寝ながら足踏みダイエット
ゆめちゃんが寝ながら足踏みダイエットに挑戦します。
1日4分寝ながら足踏みするだけ
足腰への負担が少なく、初心者にも出来るトレーニング。
美容整体師、井上剛志さん考案の「寝ながら足踏みダイエット」
1～4のトレーニングを、1分ずつ合計4分行います。
歌いながら行えば、腹式呼吸をしながらの運動で脂肪燃焼に繋がります。
トレーニング①
１．仰向けに寝て、足を伸ばした状態で足を交互にあげる
２．これを1分行う。
※お腹の奥の方の筋肉・腸腰筋を動かす
この時お腹をしっかり押し込むと効果的。
トレーニング②
１．寝ながら空中で自転車をこぐように足踏みをする。
２．これを1分行う。
※通常の腹筋では腹直筋の上部が鍛えられるが、
このトレーニングでは腹直筋の下部の腹横筋が鍛えられる
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トレーニング③
１．寝ながらカエルのように空中で脚を開き、交互に足踏みする。
２．これを1分行う
※中殿筋を鍛えるため姿勢も改善される。
※トレーニング②と③は、なるべく低い位置で行うと負荷がアップ。
トレーニング④
１．寝ながらひざを立てて脚を開いた状態で交互に足踏みする。
２．これを1分行う
※足の裏を毎回つけることで内転筋に負荷がかかりくびれができる。
ゆめちゃんの結果
ダイエット開始時は54.5kg
4週間後には52.6kg
-1.9kg！
ウエストは-9cmも減りました。
美尻ダイエット
さきぽんが痩せづらい美尻ダイエットに挑戦
美尻ダイエット1週目
1週目は、3種類のトレーニングを行います。
お尻アタック
１．膝の間を拳1つ分あけて仰向けになる。
２．お尻を上に持ち上げ、キープし、下ろす動きを繰り返す。
※大臀筋を鍛えて、ヒップが引き締まり、きれいなヒップラインに。
上げたときに息を吐き、下げるときに息を吸うのがポイント。
筋肉に適度な負荷がかかり、より効果的。
３．この動きを50秒繰り返す。
片足しばき
１．仰向けのまま、片足を、もう片方の足の膝の上におき、そのままグッと持ち上げる。
※片方のおしりに負荷がかかり、より大臀筋を刺激する。
かかとに重心を置くことで、バランスがとりにくくなり、よりおしりの筋肉を鍛えることができる。
２．左右40秒行う。
かえるファイヤー
１．向けになり、足の裏をあわせる。
２．そのままお尻を上にあげていく。
※大臀筋と内太もも両方が鍛えられ、お尻と太ももの境目が出来、脚長効果も期待出来る。
このときに腰を反りすぎないように注意。
美尻ダイエット2週目
2週目は、さらに2つのメニューを追加します
バックアタック
１．四つん這いになり、足を斜め後ろにけるように伸ばす。
２．左右40秒行う。
※中臀筋が鍛えられる。
ここを鍛えることでヒップアップにつながる。
サイドアタック
１．四つん這いになり、足を真横に上げ下げする
２．左右40秒行う。
美尻ダイエット3週目
1週目と2週目のトレーニングに加え、マッサージをプラスします。
お尻を揉む・たたく・さするを各種20秒、行います。
お尻全体を刺激することで老廃物が流れ美尻になります。
さきぽんの美尻ダイエットの結果
ダイエット開始前のヒップ：96cm
ダイエット後のヒップ：90.5㎝
－5.5㎝！
日比野佐和子先生によると
「お尻の筋肉を鍛えたことによって、ヒップアップに繋がったと考えられる」とのことです。
まとめ
日本テレビヒルナンデスの放送より
女性芸人が挑戦したダイエットをまとめました。
参考にしてみてください。
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