2024年1月5日に放送の「ウワサのお客さま」
コストコダイエット先生「松田リエ」さんが
簡単かつたくさん食べても太りにくい“満腹ダイエット飯”を紹介。
紹介されたレシピのまとめです！
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超ヘルシーバーガーのレシピ
材料
（パティ）
合挽き肉 20g
オートミール 20g
水 30ml
溶き卵 1/2個
たまねぎ(みじん切り) 20g
塩 少々
オリーブオイル こさじ1
（バンズ）
オートミール 50g
卵 1個
水 45ml
コンソメ 小さじ1/2
（その他の具材）
モッツァレラスタイスチーズ 1枚
レタス 1枚
トマト 1/6個
マヨネーズ 小さじ1/2
作り方
（パティ）
１．耐熱容器にオートミールと水を入れ、電子レンジ（600W）で1分加熱し粗熱をとる
２．ボウルに合いびき肉、たまねぎ、塩を入れてよく混ぜ、１と溶き卵を加えて粘り気が出るまで混ぜ、楕円状に整形する
３．フライパンにオリーブオイルを熱し、２をおき弱火で焼く、焼き色がついたら裏返し、蓋をして5分ほど焼く
（バンズ）
１．オートミールをミキサーで粉々にし、ボウルに材料を入れてよく混ぜ合わせる
２．クッキングシートをお皿にしき、形を整えたらラップをしてレンジ（600W）で2分加熱する
３．粗熱が取れたら上下半分にスライスする
（仕上げ）
１．焼けた1枚のバンズにレタス、パティ、トマト、チーズ、マヨネーズを乗せる
２．①の上にもう一つのバンスをのせたらできあがり！
がっつり坦々風味噌ラーメンのレシピ
材料
材料（1人分）
さくらどり(皮なしむね肉) 適量
とうふ麺 1パック（100g）
お好みの野菜(もやし・にんじん・ニラ) 100g
水 300ml
ミックスナッツバター 大さじ1/2
味噌 大さじ1と1/2
豆板醤 小さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ2
料理酒 大さじ1
ラー油 適量
塩 少々
こしょう 少々
（A）
酒 大さじ2
しょう油 大さじ2と1/2
りんご酢 大さじ1
おろししょうが 小さじ1
作り方
作り方
１．さくらどりむね肉の皮をとり、オリーブオイルを引いたフライパンで軽く焼く
２．火が通ったら（A）の材料を入れて、弱火で30分煮込む
※時々ひっくり返す
３．鶏チャーシューを煮込んでいる間に、別の鍋で水・鶏がらスープの素を入れ、ひと煮立ちさせる
４．ひと煮立ちしたら、ミックスバッツバター、豆板醤を入れる
５．スープがひと煮立ちしたら、野菜を入れてひと煮立ちさせる
６．火を止めて味噌を溶き入れ全体になじませる
７．とうふ麺はしっかり水を切り、れんじ(（600W）で1分加熱する
８．スープと合わせて、鶏チャーシュー切ってのせればできあがり！
超濃厚ティラミスのレシピ
材料（2個分）
メニセズプチパン 1個
生クリーム 50ml
アテナギリシャヨーグルト 50g
アガベシロップ 大さじ1
塩 少々
ココアパウダー（無糖） 適量
（A）
水 50ml
インスタントコーヒー 大さじ1/2
アガベシロップ 大さじ1/2
作り方
１．器にAを入れてよく混ぜる
２．プチパンを包丁で細かく刻み1に入れる
３．生クリームを泡立て、ヨーグルト、アガベシロップ、塩を入れてよく混ぜる
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４．カップに1.2の順に2回に分けて重ね入れ、最後にココアパウダーをふり冷蔵庫で冷やせばできあがり！
ゴロッとの角煮のレシピ
材料（2人分）
高野豆腐 2枚
豚こま肉 200g
おからパウダー 大さじ2
水 200ml
だし 適量
（A）
はちみつ 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ2
料理酒 大さじ1
作り方
１・高野豆腐はだしで軽く煮て、よく絞ってから少し大きめに切る
２．豚肉で1をしっかりと包み、片栗粉の代わりにおからパウダーをまぶす
３．フライパンで油を熱し、2を綴じ目を下にして並べ、
中火で両面に焼き色がつくまで焼き、Aを加えて弱火でひっくり返しながら煮詰めればできあがり！
松田リエさんとは？
松田リエさんは 看護師や保健師として働いた経歴を持ち
栄養学の知識を生かして12kgのダイエットに成功。
今までに 3000人以上の生徒をスリム化したといわれ
出版した本がアマゾンの美容・ダイエットノンフィクション部門１位を獲得するなど
大人気のダイエット講師。
＞＞ずぼら瞬食ダイエット ー12キロのカリスマ保健師が考案！ [ 松田 リエ ]
著書「１日１杯でデブ味覚をリセット！ やせ調味料ダイエット」も人気です。
＞＞1日1杯でデブ味覚をリセット！ やせ調味料ダイエット [ 松田リエ ]
まとめ
フジテレビウワサのお客様の放送より
参考にしてみてください。
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