2023年11月20日放送の「あさイチ」のまだまだある!やめたいけど…「やめられない習慣」
今回は「ムダ遣い」「先延ばしグセ」「寝る前のスマホ」
まだまだある「やめたいのにやめられない」ことを徹底分析
こちらでは先延ばし克服シートの使い方など紹介です！
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先延ばし克服シートで先延ばしをやめる方法
視聴者の布柴さんはソファーカバーやカーテンの洗濯を先延ばし。
靴箱の靴の整理も先延ばしにし、履いていない靴は35足所持しているとのこと。
そんな先延ばしグセを克服するために臨床心理士の中島美鈴さんが先延ばしグセの解決法を伝授。
「先延ばし克服シート」を使います。
先延ばし克服シートのダウンロードはこちらです↓
★先延ばし克服シート
先延ばし克服シート
①何をする？
②いつする （◯月◯日 ◯時◯分〜◯時◯分）
③どこでやる？
④最初の10分でどこまでやる？
⑤ご褒美は？
⑥しないとマズイ状況設定
①から全部シートに記入していきます。
③のどこでやる？は誘惑が少ない場所を選びます
②の最初の10分でどこまでやる？はやりやすいものを選びます
そして、シートを書きながら即行動するのがポイント
やる気スイッチをオンにするためにはご褒美も必要です。
布柴さんの結果
靴箱の整理を6年間先延ばしにしてきた布柴さんに先延ばし克服シートを作ってもらいました。
家族も絡めると効果的。
息子にウソをついたことがないという布柴さんは、息子に宣言してウソをつかないよう努めることに。
ご褒美の項目は、上等なアイスを食べることに決定。
シートは家族がよく目にする場所に置くのがベスト。
結果、シートのおかげで無事靴箱の整理が完了し、家族でご褒美のアイスを食べたのでした。
まとめ
NHKあさイチの放送より
先延ばし克服シートなどの紹介をしました。
参考にしてみてください。
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