【金スマ】体幹リセットの動画！ダイエット方法

2017年12月15日放送の「中居正広のキンスマ」の
中の「体幹リセットダイエット」。

体幹リセットダイエットに
比企理恵さんとクリスハートさんが挑戦！

動画や本、やり方を紹介！

体幹リセットダイエット

「体幹リセットダイエット」は
ほぼ口コミだけで売り上げは63万部を突破！

2017年実用書の売上げ1位の大ベストセラーに。

体幹リセットダイエットの考案者は
佐久間健一さん２９歳。

ボディメイクトレーナーとして
これまで多くの人をやせさせてきました。

【体幹リセットダイエットの本】

そんな本の表紙に書かれていたのは
“頑張らなくていい”の文字。

1日5分のエクササイズで
勝手に痩せていく。

たくさんやったほうが効果が上がるように思えますが、
やり過ぎは厳禁。

体が慣れると効果が薄れるので1日1回でo.k。

体幹リセットダイエットのやり方・動画

5種類のエクササイズを
それぞれ1分ずつ行います。

動画がありましたので
紹介します。

【エクササイズ①】

１．うつ伏せになり両手は頭の後ろにあて、
みぞおちが上がる程度に上半身を浮かせあごは引く。

２．脚を軽く浮かせ、背中を反らす。

３．脚を閉じるように10秒間内側に押し合う。

４．足をクロスさせ開くように10秒外側に押しあう。

※閉じる10秒・クロス10秒×3回
合計1分間行う。

【エクササイズ②】

１．うつ伏せになり両手の上にあごをのせる。

２．足首をクロスしてひざを大きく開く。

２．この状態で、太ももを床から浮かせて
6秒キープする。

1㎝でも太ももが浮いていればOK。

※浮かす6秒×10回
合計1分行う。

【エクササイズ③】

１．いすに背筋をまっすぐにして座る。

２．その状態で肩側のお尻と足を3秒浮かせる。

お尻の横に両手をつくことで
肩を固定しやすくなります。

※左足3秒×10回、右足3秒×10回
合計1分行う。

【エクササイズ④】

１．いすに座り、両ひじをつかみ、膝の上に両手を乗せる。

２．そのまま腕をぐんと上げて頭の上に通して
6秒キープする。

背筋はまっすぐに保ちます。

※上げる6秒×10回
合計1分行う。

【エクササイズ④】

１．足を肩幅に開きしゃがみこむ。

２．両手は足の前に置き、
かかとは浮かないようにする。

４．3秒かけて全身を一気に伸ばす。

この時つま先で立ち、
両腕はバンザイするように伸ばす。

５．3秒かけてしゃがむ体勢に戻る。

※伸びる3秒、しゃがむ3秒×10回
合計1分行う。

体幹リセットダイエットの方法

最初の2週間は5種類のエクササイズを
毎日1分ずつ、合計5分間行います。

エクササイズは1日の内
いつ行ってもOK。

2週間後、エクササイズを週3回に減らします。
（月、水、金など）

エクササイズをし過ぎると筋肉が刺激に慣れ、
代謝が落ちてやせにくくなるため。

3か月後には
比企理恵さんの体重は
57.1㎏→46.1㎏　
-11kg！

クリスハートさんの体重は
116.6㎏→99kg
-17.6㎏！