2017年12月15日放送の「中居正広のキンスマ」の
中の「体幹リセットダイエット」。
体幹リセットダイエットに
比企理恵さ、クリスハートさんらが挑戦！
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体幹リセットダイエット
「体幹リセットダイエット」は
ほぼ口コミだけで売り上げは63万部を突破！
2017年実用書の売上げ1位の大ベストセラーに。
そんな本の表紙に書かれていたのは
“頑張らなくていい”の文字。
1日5分のエクササイズで
勝手に痩せていく。
体幹リセットダイエット
体幹リセットダイエットの考案者は
佐久間健一さん２９歳。
ボディメイクトレーナーとして
これまで多くの人をやせさせてきました。
ミス・インターナショナル出場のモデルたちに
理想の体作りを指導しています。
１日５分行うだけで
勝手にやせていく
魔法のような５つのエクササイズは
後ほど大公開！
体幹リセットダイエットは
体幹の筋肉全てがバランスよく
使われるように変えていくことでやせる方法。
体幹は、頭と手足を除いた胴体部分のこと。
普段使っているようで使っていない筋肉があり、
エクササイズでそれぞれの筋肉を動かすと代謝が上がり、
脂肪が燃焼されやせていくのです。
たくさんやったほうが効果が上がるように思えますが、
やり過ぎは厳禁。
体が慣れると効果が薄れるので1日1回でo.k。
[br num=”1″]体幹リセットダイエットのやり方
5種類のエクササイズを
それぞれ1分ずつ行います。
【①下半身をスリムにするエクササイズ】
１．うつ伏せになり両手は頭の後ろにあて、
みぞおちが上がる程度に上半身を浮かせあごは引く。
２．脚を軽く浮かせ、背中を反らす。
[br num=”1″]
３．脚を閉じるように10秒間内側に押し合う。
[br num=”1″]
４．足をクロスさせ開くように10秒外側に押しあう。
※閉じる10秒・クロス10秒×3回
合計1分間行う。
つらい場合は上半身を床につけてもOK。
足はほんの少しでも
浮かせようとしていればよいとのこと。
[br num=”1″]
【②ヒップを上げるエクササイズ】
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１．うつ伏せになり両手の上にあごをのせる。
２．足首をクロスしてひざを大きく開く。
２．この状態で、太ももを床から浮かせて
6秒キープする。
1㎝でも太ももが浮いていればOK。
※浮かす6秒×10回
合計1分行う。
お尻の上の筋肉に刺激が与えられます。
[br num=”1″] 【③くびれをくっきりさせるエクササイズ】
１．いすに背筋をまっすぐにして座る。
２．その状態で肩側のお尻と足を3秒浮かせる。
お尻の横に両手をつくことで
肩を固定しやすくなります。
※左足3秒×10回、右足3秒×10回
合計1分行う。
肩甲骨の下の部分の筋肉が
刺激されます。
[br num=”1″] 【④体幹を引き締めるエクササイズ】
１．いすに座り、両ひじをつかみ、膝の上に両手を乗せる。
[br num=”1″]
２．そのまま腕をぐんと上げて頭の上に通して
6秒キープする。
背筋はまっすぐに保ちます。
お腹まわりの筋肉が鍛えられウエストが
引き締まり、スッキリしてきます。
※上げる6秒×10回
合計1分行う。
１．足を肩幅に開きしゃがみこむ。
２．両手は足の前に置き、かかとは浮かないようにする。
４．3秒かけて全身を一気に伸ばす。
この時つま先で立ち、両腕はバンザイするように伸ばす。
５．3秒かけてしゃがむ体勢に戻る。
※伸びる3秒、しゃがむ3秒×10回
合計1分行う。
こうすることで、これまで鍛えてきた体幹の筋肉が
全体になじんで固定されていくそうです。
[br num=”1″]
体幹リセットダイエットの方法
最初の2週間は5種類のエクササイズを
毎日1分ずつ、合計5分間行います。
エクササイズは1日の内
いつ行ってもOKです。
食事制限などはせずきちんと摂ります。
毎日でなければお酒もOKとのこと。
2週間後、エクササイズを週3回に減らします。
（月、水、金など）
エクササイズをし過ぎると筋肉が刺激に慣れ、
代謝が落ちてやせにくくなるため。
3か月後の結果
【比企理恵さん】
体重：57.1㎏→46.1㎏
-11kg
おへそ周り：91.5㎝→69㎝
-22.5㎝
体脂肪率：32.6%→22.9%
さらに中性脂肪脂肪も減って、
血圧も正常になっていました。
【クリスハートさん】
体重：116.6㎏→99kg
-17.6㎏
おへそ周り：116㎝→92.5㎝
-23.5㎝
体脂肪率：35.6％→24.3%
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