【金スマ】体幹リセットダイエットの方法！勝手にやせるエクササイズ

2017年12月15日放送の「中居正広のキンスマ」の
中の「体幹リセットダイエット」。

体幹リセットダイエットに
比企理恵さ、クリスハートさんらが挑戦！

体幹リセットダイエット

「体幹リセットダイエット」は
ほぼ口コミだけで売り上げは63万部を突破！

2017年実用書の売上げ1位の大ベストセラーに。

そんな本の表紙に書かれていたのは
“頑張らなくていい”の文字。

1日5分のエクササイズで
勝手に痩せていく。

体幹リセットダイエット

体幹リセットダイエットの考案者は
佐久間健一さん２９歳。

ボディメイクトレーナーとして
これまで多くの人をやせさせてきました。

ミス・インターナショナル出場のモデルたちに
理想の体作りを指導しています。

１日５分行うだけで
勝手にやせていく
魔法のような５つのエクササイズは
後ほど大公開！

体幹リセットダイエットは
体幹の筋肉全てがバランスよく
使われるように変えていくことでやせる方法。

体幹は、頭と手足を除いた胴体部分のこと。

普段使っているようで使っていない筋肉があり、
エクササイズでそれぞれの筋肉を動かすと代謝が上がり、
脂肪が燃焼されやせていくのです。

たくさんやったほうが効果が上がるように思えますが、
やり過ぎは厳禁。

体が慣れると効果が薄れるので1日1回でo.k。

体幹リセットダイエットのやり方

5種類のエクササイズを
それぞれ1分ずつ行います。

【①下半身をスリムにするエクササイズ】

１．うつ伏せになり両手は頭の後ろにあて、
みぞおちが上がる程度に上半身を浮かせあごは引く。

２．脚を軽く浮かせ、背中を反らす。

３．脚を閉じるように10秒間内側に押し合う。

４．足をクロスさせ開くように10秒外側に押しあう。

※閉じる10秒・クロス10秒×3回
合計1分間行う。

つらい場合は上半身を床につけてもOK。

足はほんの少しでも
浮かせようとしていればよいとのこと。

【②ヒップを上げるエクササイズ】

１．うつ伏せになり両手の上にあごをのせる。

２．足首をクロスしてひざを大きく開く。

２．この状態で、太ももを床から浮かせて
6秒キープする。

1㎝でも太ももが浮いていればOK。

※浮かす6秒×10回
合計1分行う。

お尻の上の筋肉に刺激が与えられます。

【③くびれをくっきりさせるエクササイズ】

１．いすに背筋をまっすぐにして座る。

２．その状態で肩側のお尻と足を3秒浮かせる。

お尻の横に両手をつくことで
肩を固定しやすくなります。

※左足3秒×10回、右足3秒×10回
合計1分行う。

肩甲骨の下の部分の筋肉が
刺激されます。

【④体幹を引き締めるエクササイズ】

１．いすに座り、両ひじをつかみ、膝の上に両手を乗せる。

２．そのまま腕をぐんと上げて頭の上に通して
6秒キープする。

背筋はまっすぐに保ちます。

お腹まわりの筋肉が鍛えられウエストが
引き締まり、スッキリしてきます。

※上げる6秒×10回
合計1分行う。

【全身のバランスを整えるエクササイズ】

１．足を肩幅に開きしゃがみこむ。

２．両手は足の前に置き、かかとは浮かないようにする。

４．3秒かけて全身を一気に伸ばす。

この時つま先で立ち、両腕はバンザイするように伸ばす。

５．3秒かけてしゃがむ体勢に戻る。

※伸びる3秒、しゃがむ3秒×10回
合計1分行う。

こうすることで、これまで鍛えてきた体幹の筋肉が
全体になじんで固定されていくそうです。

体幹リセットダイエットの方法

最初の2週間は5種類のエクササイズを
毎日1分ずつ、合計5分間行います。

エクササイズは1日の内
いつ行ってもOKです。

食事制限などはせずきちんと摂ります。

毎日でなければお酒もOKとのこと。

2週間後、エクササイズを週3回に減らします。
（月、水、金など）

エクササイズをし過ぎると筋肉が刺激に慣れ、
代謝が落ちてやせにくくなるため。

3か月後の結果

【比企理恵さん】
体重：57.1㎏→46.1㎏　
-11kg

おへそ周り：91.5㎝→69㎝
-22.5㎝

体脂肪率：32.6%→22.9%

さらに中性脂肪脂肪も減って、
血圧も正常になっていました。

【クリスハートさん】
体重：116.6㎏→99kg
-17.6㎏

おへそ周り：116㎝→92.5㎝
-23.5㎝

体脂肪率：35.6％→24.3%