2023年11月2日に放送の「あしたが変わるトリセツショー」は
寝つきＵＰ＆熟睡★睡眠不調の隠れ原因解明ＳＰ
寝つきが悪い・眠りが浅い・睡眠の質を高めたい方必見のトリセツ。
見逃しがちな睡眠不調の２大原因とは？
現代人は光不足により睡眠リズムが崩れがち。
こちらでは“隠れ光不足”に気づく技＆お手軽対策。
また、最新研究により、自覚がない“隠れ鼻づまり”が睡眠不調の要因になることも明らかに。
特製チェックリストを大公開！
日本睡眠学会の理事長と副理事長が登場し、睡眠の質をアップする秘策を伝授。
スポンサードリンク
睡眠不調の隠れ原因① 「光不足」
ヒトが眠るには〝睡眠ホルモン〟と呼ばれる｢メラトニン｣を体内で増やす必要があります。
そしてメラトニンをコントロールするのに重要なのが、2,500ルクス以上の強い光。
生きものには光を感じるための器官があり、第３の目として露出している種もあります。
人間の第３の目は、脳の中の松果体という器官。目の網膜に光が入ると、
その信号が松果体に届き約15時間後にメラトニンが増えるという〝睡眠タイマー〟をセットすることができます。
起床後、約３時間以内に2,500ルクスを15分以上浴びることが重要です。
スポンサードリンク
睡眠不調の隠れ原因② 「鼻づまり」
睡眠に悩む人に協力してもらい、鼻の中をＭＲＩで可視化！
すると就寝中に空気の通り道(鼻腔)が狭くなっていることが確認できました。
これは、鼻の粘膜(画像の白い部分)がむくんでしまったことが原因です。
あり
人が眠りにつくとき、全身の毛細血管が広がり体温を下げる仕組みが働きます。
鼻の粘膜にも毛細血管がびっしり
だから、就寝時には鼻の粘膜がむくみ、人によっては睡眠に影響が出るケースがあるのです。
鼻うがいのやり方
本睡眠学会･千葉伸太郎副理事長 直伝！鼻ケア法
睡眠不調が鼻づまりにある場合、試してほしいのが鼻うがい。
２週間ほど寝る前に行うと、効果があるかもしれません。
※鼻うがいの専用器具は、薬局などで購入できます。
１．250mlのぬるま湯に、食塩約２gを溶かして生理食塩水を作ります。
（温度：約38℃ 濃度：約0.9%）
※水温は熱すぎても冷たすぎても、鼻の粘膜を傷つけるおそれがあります。
２・前かがみの姿勢で「あ〜」と声を出しながら、両鼻で２回ずつ行います。
片方の鼻から入れた食塩水は反対側の鼻の穴や口から出てきます。
※食塩水が肺や耳に誤って入るのを防ぐため､必ず声を出して行ってください。
３．仕上げに鼻をかむ
鼻の中に残った食塩水や鼻水を出すために、軽く鼻をかみます。
※余った食塩水は、作り置きせずに捨ててください。
まとめ
NHKあしたが変わるトリセツショーの放送より
参考にしてみてください。
スポンサードリンク
