【世界一受けたい授業】腸ストレッチのやり方！夏の腸活

2023年8月19日に放送の「世界一受けたい授業」は
寿命をのばす夏の腸活肥満予防で注目！短鎖脂肪酸の増やし方！
腸のストレッチのやり方の紹介です！

夏の腸活

便秘改善には「食物繊維」が効果的ですが、「食物繊維」には水に溶けやすい水溶性食物繊維と
水に溶けにくい不溶性食物繊維の2種類があり、「1：2」の割合で取るのが良いとされています。

腸ストレッチ

１．左半身を上にして横になり、右ひじで頭を支える。

２．左手のひらをおへその少し下にあて、時計回りにやさしく円を描くように5分ほどさする。

※時計回り、つまり大腸の形に沿ってお腹をさすることで、ガスが流れ出やすくなり、お腹の張り対策になります。
また優しくなでることで体がリラックスし、腸のぜんどう運動をコントロールする
副交感神経が活発になり、ガスが流れやすくなります。

うつ伏せストレッチ

１．腸ストレッチの体勢がつらい方は、クッションやまくらなどをお腹の下に敷いてうつ伏せになる。

２．お腹を左右に5分ほど揺らす。

毎日少しずつでもo.k

まとめ

★世界一受けたい授業
腸ストレッチのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。