2017年11月18日放送の「世界一受けたい授業」
の中の「タイプ別誰でも出来るマラソン完走法」。
誰でもできるマラソン完走法を
マラソントレーナ・坂本雄次先生に
教えてもらいます。
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誰でもできるマラソン完走法
坂本雄次先生は今年の24時間テレビで
ブルゾンちえみさんの完走を
サポートしていました。
51歳の宮川一朗太さんが坂本先生から
指導をうけます。
普段は全く運動をしていないそうです。
まずはシューズ選びから。
衝撃を吸収して反発力を生み出してくれる
初心者は底が厚いタイプがオススメとのこと。
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靴紐の結び方
靴紐の結び方も重要。
足を痛めないための
靴ヒモの正しい結び方は
ダブルアイレット。
ポイントは靴の一番上の2つの穴。
【ダブルアイレットの結び方】
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1.普通に靴紐を編み上げていき
2つの穴の外側に輪を作るようにヒモを通す
2.反対側も同様に輪を作る
3.左右の輪に反対側のヒモを通し締め上げる
4.真ん中で結んで完成。
こうすることで、
かかとががっちりホールドされ、
走っても靴の中で、
足がずれないのです。
正しいフォーム
シューズを選んだらフォームを確認。
宮川が100m走っただけで坂本先生は
欠点を３つ見抜きました。
①走る姿勢→前傾が深い
②腕振りが小さい
③足の裏全体で着地
正しい姿勢は体を真っ直ぐにして
50m先を見て大きく後ろに腕を振り上げ、
かかとから着地します。
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最後の1分
最後の1分は全力でラストスパートします。
これにより心肺機能や前進の筋肉が刺激され
走力がアップします。
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