体操、運動、ストレッチ

2023年7月29日放送の「土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャー

目覚めよ！ズボラ筋！ダイエット＆体の不調を改善！
「足踏み体操」！ＳＮＳで話題沸騰！働いてない筋肉を目覚めさせるたった３０秒の体操で痩せる体に！

闘わない格闘家整体師 nobu先生
「ダイエット＆体の不調が改善する！？ 30秒足踏み体操」の紹介です

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nobu先生の足踏み体操

「闘わない格闘家整体師」として活動するnobuさんが、体質改善のための足踏み体操を教えてくれました。
著書は「関節痛をリセットする3分足踏み体操」ほか。

＞＞ズボラ筋を動かすだけで体がラクになる 関節痛をリセットする3分足踏み体操 [ nobu先生 ]

お腹痩せ足踏み体操

１．足を肩幅くらいに開く。

２．両膝をのばしたまま内股に向ける。

３．③ひじを伸ばし、手のひらを前にし、胸を張る。

４．片方の足を上げ、肩と骨盤を近づけるようにし、骨盤を引き上げながら左右交互に足踏みする。
※猫背にならないように胸を張る

５．脇腹に力が入れば、正しい足踏み。
※内側に向ける足が重要

６．これを30秒続ける。

足踏み体操

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足痩せ足踏み体操

イスを使います。

１．かかとは動かさないで足を外側に向ける。

２．かかとは浮かさずに踏み込む。

３．踏み込んだ状態をキープしつつ、交互に貧乏ゆすりを15秒行う。
※足を外側に向けないとズボラ筋が目覚めない

４．かかとを動かさないで足を内側に向ける。

５．かかとを動かさず踏み込み、交互に貧乏ゆすりを15秒行う。
※足を内側に向けないとズボラ筋が目覚めない

６．すねの内側に力が入っていればOK。

足踏み体操

スペシャル足踏み体操

１．足を肩幅くらいに開き、ひざを90度に曲げ、足を内側に。

２．曲げたひざを蹴るように伸ばし、手のひらも外側に伸ばす。

３．ひざを曲げて足を下ろす。

４．片側15秒ずつ行う。

※首筋や顔の皮膚が伸びて小顔効果も期待できるとのこと。

足踏み体操

nobu先生のツイッター

★セルフケア教室 nobu先生@格闘家整体師

nobu先生の動画

nobu先生の動画はこちら↓
★セルフケア教室 nobu先生 /格闘家整体師

まとめ

フジテレビ土曜はナニする！？の放送より
nobu先生の 30秒足踏み体操のやり方の紹介しました。
参考にしてみてください。

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