ヨガ、体操、女性

2023年7月28日に放送の「ザワつく！金曜日」
長嶋一茂＆石原良純＆高嶋ちさ子のなんでもややこしくしちゃう３人が好き勝手に喋りまくる！

美筋ヨガ講師・廣田なおがスタジオに登場！
股関節の痛み、腰痛、太ももの張り、足と顔のむくみ…様々な悩みを持つ
ザワつくメンバーにオススメの“エクササイズ”を伝授
美筋ヨガのやり方の紹介です！

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廣田なおさんの脚長革命

＞＞10分で4cm伸びる！細くなる！　脚長革命 [ 廣田 なお ]

高嶋ちさ子さんのお悩み 股関節の悩みを改善

股関節のつまりを和らげるエクササイズ

１．椅子の背もたれをもって立ち、右足を持ち上げ、ゆっくりとわきの下の方に引き寄せる。
この時、足首を90度に曲げて、背筋を伸ばす。

２．足から手を離して8秒キープする。

３．元の位置に戻る。

４，左右2セット行う

サバンナ高橋さんのお悩み　顔と足のむくみがひどい

顔のむくみ改善エクササイズ

ヨガボールを使います

１．頭を左右に向けて動きにくい方があるかたしめる。

２．左を向きにくい場合は、右側の耳の後ろにボールを当てる。

３．耳の後ろから鎖骨に向かってボールを転がしてほぐす。

４．30秒くらい行う。

足のむくみを改善するエクササイズ

筋膜リリースローラーを使って行います。

１．ローラーおいてアキレス腱からふくらはぎの間にローラーを当てる。

３．お尻を上げ、前後に10往復動かす。

４．反対の脚も同様に行う。

一茂さんのお悩み 坐骨神経痛＆腰痛改善

坐骨神経痛改善エクササイズ

ローラーを使います。

１．ローラーを置いて、向きを少し斜め横にして、おしりの半分をのせ両手は後ろにつく。

２．両膝を曲げて前後に10往復する。

４．反対側も同様に行う。

腰痛改善エクササイズ

イスを使います。

１．椅子に座り、お尻のお肉を後ろに引っ張り、お尻のとんがった骨の部分を座面につける。

２．右の足首を左ひざの上にのせる。

３．背筋を伸ばし、上体を軽く前に倒す。

４．8秒×2セット行う。

良純さんのお悩み　太ももの張り

太ももの張りを改善するエクササイズ

イスの背もたれを使います。

１．椅子の背もたれを持って立つ。

２．右足を後ろに曲げて、右手で軽く押さえる。

３．ひざを真後ろに引いて8秒キープ。
2セット行う。

４．反対側も同様に行う。

★【林修の今知りたいでしょ】美くびれチャレンジのやり方！5日間でウエスト－7㎝に？

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★美筋ヨガチャンネル

★【ザワつく金曜日】美筋ヨガのやり方！廣田なおさんの動画も

まとめ

テレビ朝日ザワつく!金曜日より
廣田なおさんの美筋ヨガのやり方の紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。

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