背中、肩こり

2023年6月20日放送の「あさイチ」のツイQ楽ワザ
「冷房・天気…実は多い!?“夏のコリ”解消SP」

長時間のスマホが原因！？
こちらではストレートネック改善法の紹介です！

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ストレートネック改善法

ストレートネックの人は首の血行やリンパの流れが悪くなり内耳が過敏になっている場合が多いとのこと。
オガトレさんは、胸鎖乳突筋をほぐすことでストレートネック改善が期待できるといいます。

胸鎖乳突筋をほぐす前に、土台となる広背筋と大胸筋を先にほぐすと効果的。
　

胸開きエクササイズ

大胸筋と広背筋をほぐす

１．肘と肘を近づけながら背中を丸める

胸開きエクササイズ

２．肘と肘を離して胸を開く

３．これを5回おこなう

かしげストレッチ

頭板状筋をほぐす

１．手を組んで頭の後ろの若干右側にあてる

２．左ひざのほうに頭を倒し30秒キープする

２，逆側も行う

胸鎖乳突筋をほぐす

１．左手を逆側の鎖骨にあてる

２．顔を左に倒す

３．倒したまま斜め左の床を見て30秒キープする

胸開きエクササイズ

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４．反対側も同様に行う

冷房による冷えのコリは、お尻エクササイズ

冷えて肩や背中にコリが… “冷房コリ”はお尻をほぐす！
仙骨には太い血管が存在していて、その周辺をほぐすことによって背中や肩のコリもほぐれやすくなります。

仙骨回し

１．仰向けに寝て両ひざを抱える

２．右、下、左の順におしりを回す

３．これを3回繰り返す。

４．逆回りも同様に行う

５．ひざとひざを少し離し、両膝を回す。
外回し3回、内回し3回行う。

※足は開きすぎず無理のない範囲で行ってください

夏のコリ解消法のまとめはこちら↓
★【あさイチ】夏のコリ解消法！ 天気・ストレートネック・肩・冷房コリ・巻き肩二の腕たるみ、サンダルコリ解消

まとめ

NHKあさイチの放送より
ストレートネック改善法のエクササイズの紹介をしました。
参考にしてみてください。

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