【あさイチ】チェアヨガのやり方！椅子に座ったままでできる：山田いずみ

2023年6月13日放送の「あさイチ」のみんな！“チェアヨガ”だよ
イスに座ったままでo.K!ヨガで体と心を整えよう
ヨガインストラクター山田いずみさんのチェアヨガの紹介です！

チェアヨガ

簡単にできる効果的ないすヨガの方法を
インストラクターの山田いずみさんに教えていただきます。

チェアヨガの基本の姿勢・呼吸法

いすは、ひじ掛けがなく、座面が出来るだけ硬いもの、
座面が床と平行しているもの。

イスに座った時に足の裏がしっかりとついて、
膝の角度が90度に近くなるようなものがよい。

基本の姿勢

１．背もたれから少し離れ、座面の真ん中に座る。

２．足の裏全体を床につけ、両ひざの間隔をこぶし２つ分程度開く。

３．頭をスッと上に引き、あごを軽く引く。

４．両肩をぐっと耳に近づけて上げたら、後ろに下ろして胸を開く。

５．手の平を上に向けて両手をももの上に置く。

基本の呼吸法

１．基本の姿勢で、目を閉じて、鼻から息を吸う。

２．吸う息の2倍の時間をかけて息を吐く。

ヨガ中は呼吸が止まらないよう、できるだけ深い呼吸を意識します。

背骨を前後に動かす

１．両手を横に下ろし、息を吸いながら大きく手を上げ頭の上で合掌ポーズをする

２．吐きながら手を横から回しながら下ろす

３．背中を丸くして息を吐き切る

４．数回繰り返したら、もとに戻る

わき腹伸ばし

１．息を吸いながら左手をまっすぐ上に、耳の横まで上げる。

２．息を吐きながら手を頭に沿って上半身をゆっくり右に傾け、左わき腹を伸ばす。

４．息を吸いながら体を起こす

５．息を吐きながら手を下ろす

背骨をねじる

１．息を吸いながら片手を前にあげる

２．息を吐きながら手を後ろにまわし、背骨をねじる

３．息を吸いながら手を前にもどす

４．息を吐きながら手をももの上に下ろす

腹式呼吸＆瞑想

１．両手のひらを上に向けてひざの上におく

２．息を吸いながらお腹を膨らませる

３．息を吐きながらお腹をへこませる

※息を吸う、吐くことに意識を集中する

まとめ

NHKあさイチの放送より
チャエヨガの紹介をしました。
参考にしてみてください。