2023年5月10日放送の「あさイチ」の本当はどうなの?白湯(さゆ)・ヨガ・ツボ
睡眠を改善するヨガがあるの？
高尾美穂さんが教えてくれた眠る前の5分でできる睡眠改善ヨガの紹介！
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ヨガの睡眠改善効果
ヨガの睡眠改善効果について、ハーバード大学医学部准教授のサット・ビア・シン・カルサさんは
瞑想がポイントだといいます。
瞑想とは心を静め自分自身に意識を集中すること。
ヨガでは深い呼吸を繰り返しながらポーズをとることで、その状態に入っていくと言います。
ヨガの瞑想が、脳の前頭前野を活性化させ、ストレスや感情に関わる脳の部位を落ち着かせてくれます。
寝る前5分でぐっすり眠れるヨガ
ヨガインストラクターで産婦人科専門医の高尾美穂さんに、
眠る前のわずか5分でできる睡眠改善ヨガを教えてもらいました。
リラックスに導く“ヨガの呼吸法”
まずは呼吸法から。
１．あぐらをかいた状態で、力を抜きながら息を大きく吐く。
２．胸を大きく広げて4秒かけて息を吸う。
３．6秒かけて息を吐く
４．4秒かけて吸い、6秒かけて吐くを繰り返す。
※カギを握るのは穀油の時に動く横隔膜。
ここには交感神経を抑えるセンサーが集まっています。
しっかり吐くことで横隔膜が大きく動き、センサーが反応。
興奮を抑えます。
するとリラックス状態に。
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5分で快眠！“シャバーサナ”
“シャバーサナ”は、「屍（しかばね）のポーズ」とも呼ばれます。
仰向けになり、無心の状態になるヨガのポーズです。
準備として、筋肉に力を入れた後に緩める「筋弛緩法」を行うことで、
いっそうリラックスできるといいます。
１．仰向けになり手を軽く握る
２．4秒で息を吸いながら手に力を入れる
３．6秒で吐きながら緩める
４．ひと呼吸
５．4秒で息を吸いながら肩を耳に近づけて力を入れる
６．6秒で吐きがら緩める
７．ひと呼吸
８．4秒で息を吸いながらおしりに力を入れる
９．6秒で吐きながら緩める
１０．ひと呼吸
１１．4秒で息を吸いながら足先をまるめるようにして力を入れる
１２．6秒で吐きながら緩める
１３．ひと呼吸
１４．4秒で息を吸いながら全身に力を入れる
１５．6秒で吐きながら緩める
１６．ひと呼吸
これを繰り返すことで全身の力が受けていきます。
寝る前に5分行うだけの睡眠改善ヨガです。
鈴木奈々さんが1ヶ月このヨガを継続し、脳波を調べたところ、
よい眠りの周期が続くようになったとのことです。
★【あさイチ】白湯の作り方＆飲み方！便秘に効く？トリップチャネル
★【あさイチ ツボ】タイプ別腰痛改善のツボ！足踏みテストも
まとめ
NHKあさイチの放送より
睡眠改善ヨガのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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