2023年4月26日放送の「あさイチ」の4つに厳選!今度こそ続く“神ストレッチ”
めんどくさい、3日坊主、種類が多くて覚えられない。
そんな悩みを一挙解決！専門家と特に大事なストレッチを4つに厳選。
こちらでは4つの神ストレッチのやり方の紹介です！
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4つに厳選！今度こそ続く神ストレッチ
これだけはやっておいた方がいい4つの神ストレッチ。
YouTuberで理学療法士の資格をもつオガトレさん、
パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さん、
ヨガ・ピラティスインストラクターで理学療法士の中村尚人さん、
の4人のプロが考え抜いた胸椎＆膝関節＆肩関節＆膝関節の4つのストレッチです。
胸椎の神ストレッチ
胸椎のガチガチ度チェック
床に正座して座り、おでこを床につける。
つかない人は胸椎がガチガチの可能性があり。
胸椎の神ストレッチのやり方
肩こり、腰痛を防ぎます
１．あおむけになり、右足を反対側の床につけ、膝を左手で固定する。
２．そのあと右手を頭の後ろに回して、胸を天井に向けるように開いていく。
３．目線はひじの方を見て、ゆっくりと深呼吸しながら伸ばす。
４．足を左右入れ替えて、30秒ずつ繰り返す。
座ってやる場合
１．イスに座る。
２．左足を引き、左手で右膝を押さえる。
３．頭の後ろに手をやり、ゆっくりと後ろを向くようにひねる。
目線は肘。
お風呂上りなどにやるのが効果的
胸椎の神ストレッチのやり方はこちらをご覧ください↓
膝関節の神ストレッチ
膝関節ガチガチ度チェック
マットに座り、
膝をピンと伸ばすとかかとが自然に浮くかどうか？
浮く高さは1〜2cmほど。
上がっていない場合は膝の関節がガチガチの可能性が。
膝関節の神ストレッチのやり方
足のトラブルを防ぎます
１．脚を前後に開いて立つ。
２．前の脚に手をおいて重心を前に、後ろの脚の裏側を伸ばす。
※後ろの脚のかかとは、できるだけ上げないように。
３．そのあと、重心を後ろに移して前の脚のつま先を天井に向ける。
このとき お尻を突き出すようにして胸をはり、前の脚の裏側を伸ばす。
４．それぞれ30秒ずつ、左右の脚を入れ替えて繰り返す。
膝関節の神ストレッチのやり方はこちらをご覧ください↓
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股関節の神ストレッチ
仰向けに寝転がり、膝をかかえて、お腹のほうに膝を引き寄せられる？
寝ながら足を床にむかって45度 倒すことができる？
できなかったら股関節がガチガチの可能性が
股関節の神ストレッチのやり方
腰痛・ひざの痛みを防ぎます
１．片方の足を前で曲げ、もう片方の足は後ろにまっすぐ伸ばす。
２．この状態で両肘を床につけて30秒キープ。
３．次に、そのまま床に手をついて胸をはって30秒キープ。
４．左右の脚をかえて、もう１セット行う
股関節の神ストレッチのやり方はこちらをご覧ください↓
肩関節の神ストレッチ
肩関節のガチガチ度チェック
親指を立てて背中に回し、肩甲骨あたりまで上がる？
右と左、それぞれチェック
もう１つのチェック方法は手を上にあげて、耳の横まで左右スムーズに上げられる？
できない方は肩関節がガチガチの可能性が。
肩関節の神ストレッチのやり方
四十肩・五十肩を防ぎます
１．仰向けに寝て腕を軽く握る。
２・脇をしめて、肘を支点にして開いていく。
３．5〜10回繰り返す。
物足りなければ
１．仰向けに寝て手のひらを前にしてバンザイをする。
２．徐々に手を下げて「W」の形を作る。
３．これを5〜10回繰り返す。
肩関節の神ストレッチのやり方はこちらをご覧ください↓
まとめ
NHKあさイチの放送より
4つに厳選した神ストレッチの紹介をしました。
参考にしてみてください。
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