運動、体操、スポーツ

2023年4月1日放送の土曜はナニする！？」の予約が取れない10分ティーチャー
今回は、「つまんで揺らすだけ！つまぷる」を伝授！
コンディショニングトレーナー みっこ先生

つまぷるで腹ペタの紹介です！

スポンサードリンク

史上最ラクでやせる「つまぷる」とは？

元整体師・みっこ先生がつまんで揺らすだけ。
史上最ラクでやせる「つまぷる」を紹介してくれました。　

みっこ先生が発売した著書「つまぷるで腹ペタ」はAmazonのダイエットエクササイズ部門、
美容・ダイエット・ノンフィクション部門などで1位を獲得するほどの人気。

つまぷるで腹ペタの本

＞＞【楽天ブックス限定特典】つまぷるで腹ペタ！(つまぷるがんばり記録シート) （美人力PLUS） [ みっこ ]

みっこ先生によると筋膜は筋肉を包んでいる膜で、第2の骨格ともいわれています。
その膜が、悪い姿勢などで筋膜がかたくなってしまうと
身体や筋肉の動きが悪くなり、脂肪がつきやすくなってしまうとのこと。

つまんでプルプルするだけで筋膜がはがれ、筋肉が活性化し、
代謝が上がることで痩せやすい体になるとのことです。

つまぷるエクササイズのやり方

目指せペタンコ！お腹つまぷる

１．背中を丸め、みぞおち周りの脂肪をつまむ。
※脂肪はやさしくつまむ

２．30秒脂肪をつまんで上下に揺らす。

３．脂肪をつまんだ状態で体を引き上げる。

※顎があがったり、背中が反りすぎないよう、胸を天井の方に上げる。
みぞおちとへその間を伸ばすことを意識する。

スポンサードリンク

くびれをゲット！腰肉つまぷる

１．体を少し横に倒し、両手で腰の肉を集めてつまむ。

お腹、つまぶる、つまみ

２．腰から肋骨まで場所を変えながら、1分続けて揺らす。

３．脂肪をつまんだままの体を逆に倒し、脂肪を持ち上げるように1分伸ばす。

美脚をゲット！脚やせつまぷる

イスにすわります。

１．外ももの脂肪を大きくつまんで揺らす。

２．脂肪をつまんで30秒揺らす。

３．膝を下に押しながら、背筋を伸ばしたまま状態を前に倒していく。
※太ももの裏側が伸びていると感じればOK
しっかりと呼吸しながら30秒行う

脚やせ＆ヒップアップ！脚つまぷる

イスを使います。

１．太ももの裏からお尻にかけて筋肉をつまむ。

２，かかとをイスの上に置き、もも裏からお尻をしっかり伸ばしていく。

サヨナラふりそで肉

１．肩の高さに手を伸ばし、肘の上のところから、横(肘→脇方向)につまんだ状態で肘をあげる。
※腕をあげたときに、脂肪をつまんだ手は離れてOK
大福を持った時のあんこが飛び出さない程度の力をつまむ

２．肘から脇にかけて脂肪を30秒かけてつまんでいく。

３．肩に手をおき、反対の手で肘を頭の後ろまで持ち上げる。

そで肉、つまぶる、つまみ

４．深呼吸をしながら30秒、二の腕を伸ばす。

サヨナラふりそで！二の腕つまぷる

１．お肉をサヨナラふりそで肉と同様につまむ。

２．腕を後ろに上げ、肘から下をロボットのように上げ下げを繰り返す。

まとめ

フジテレビ土曜はナニする！？の放送より
つまぷるで腹ペタの紹介しました。
参考にしてみてください。

スポンサードリンク