【土曜はナニする】猫背解消エクササイズのやり方！高平尚伸

2023年3月4日放送の「土曜はナニする!?」の予約が取れない10分ティーチャー
病気のリスクが減る！？
猫背解消エクササイズ特集！腰痛や、ぽっこりお腹の原因となる猫背が１分でピン！と整う
話題のエクササイズをレッスン！
高平尚伸さんの猫背解消エクササイズのやり方の紹介です！

猫背解消エクササイズの本

＞＞ねこ背　何歳からでも自力で治せる！整形外科の名医が教える最新1分体操大全 首ねこ背　背中ねこ背　圧迫骨折　腰ねこ背　ストレートネックなど続々改善！ [ 高平尚伸 ]

猫背チェックのやり方

普通に立った状態で、手のひらが太ももに向き、親指が正面を向いていれば、いい姿勢。
手の甲が前を向き、人差し指が親指より前に出ていると猫背になっています。

首猫背を解消！1分首倒し

１．椅子に座り、猫背を伸ばして顎を引く。

２．ゆっくり上を向き、20秒キープする。

※首を急に動かすと骨の一点が曲がるので、首全体をゆっくりしならせる
後ろの壁が見えるくらい、首を倒すと効果的

３．20秒経ったらゆっくり戻し、1分で2回。

1日3セットを目安に行います。

身体の不調を解消！胸広げストレッチ

１．背筋を伸ばして立ち、両手のひらが天井を向くように腕を上げる。

２．手のひらを天井と水平に保ちながら、後ろ側に押し出し20秒キープする。

1セット2回、1日3セットを目安に行います。

背中猫背を解消！1分ダンゴムシ

１．膝を立てて、仰向けに寝る。

２．右手で右ひざ、左手で左ひざを抱える。

３．両ひざを胸元まで引き寄せ、10秒キープする。
※お尻が浮き、腰からお尻まで筋肉がしっかり伸びていることが重要

1分で3回、1日3セットを目安に行います。

戦士のポーズで背中猫背を改善

１．背筋を伸ばして立つ。

２．片脚をできるだけ前に踏み出し、腰を落とす。

３．両手のひらを頭の上で合わせ、できるだけ上に伸ばす。

４．片ひざと股関節を90度曲げて20秒キープする。
※踏み出したひざは、つま先より前に出さないようにする

両脚を1セット1分、1日3セット行います。

腰猫背を解消！1分ダウンドッグ

１．うつ伏せの状態から、お尻を持ち上げて10秒キープする。
※頭を両手よりお腹に寄せ、背筋を伸ばす

1分で3回、1日3セット行います。

腰猫背解消の総仕上げ！キャット＆ドッグ

１．四つん這いになり、背中を丸め、猫の状態に。

２．自分のおへそを見るつもりで頭を下げ、10秒キープする。
※肩甲骨をできるだけ外に広げ、前に押すイメージで

３．背中を反らし、犬の状態になり、10秒キープする。
※両手の肩甲骨を内にできるだけ近づけるイメージで

まとめ

フジテレビ土曜はナニする！？の放送より
猫背解消エクササイズのやり方の紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。