2023年2月3日に放送の「ヒルナンデス」のゴールデンティーチャー
正月太りでお悩みの方必見！
ぽっこりお腹をペタ腹に！
普段からできる呼吸法&トレーニング
くびれのカリスマNAOKOさん直伝ペタ腹トレのやり方の紹介！
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骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん
股関節をほぐす体操
股関節をほぐして動かすトレーニングを行うことでペタ腹になりやすくなります。
パタパタ体操
１．仰向けになり、膝が重ならないように脚を横に倒す。
顔は逆向きにする。
２．お尻の筋肉をつかってュッと上げた状態でゆっくり深呼吸を3回行う。
※お尻は上げまま深呼吸する。
３．逆側も3回行う
パタパタ体操のやり方の動画↓
グルグル体操
１．仰向けになり、ひざを曲げ片脚を上げゆっくりと3回まわす。
子mw骨盤の上にガラスコップがのっているイメージｓｗ。
２．逆の足も3回行う。
※スピードはゆっくり、一定を意識する。
グルグル体操のやり方の動画↓
ぺた腹呼吸法
ペタ腹になりやすい呼吸方法はたくさん吐くこと
１．姿勢を正しくして腰に手をあてて骨盤を固定する。
２．息を吸って肋骨を広げる。
３．息をしっかりと吐ききり、肋骨をしめていく。
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くびれてペタ腹トレーニング
カエル体操
１．仰向けになり、両かかとを合わせ体を反らせるように起こす。
１．仰向けになり、両足のかかとをくっつけます。
２．お腹とお尻に力を入れて背中が浮くまで体を反らせるように起こす。
３．そのままの体制で息をすいながらお尻をつき上げ一番高い位置でキープしながら息を吐ききる。
カエル体操のやり方の動画↓
座ったままペタ腹トレ
座ったままペタ腹トレのやり方の動画↓
以前に紹介された方法はこちら↓
1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！
おしりの筋肉を伸ばすことで
ゆがみを整えながらお腹も脚も細くすることができると話題の
「おしり筋伸ばし」。
考案者である骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんが
自身で実践してマイナス14kgを実現したメソッド。
おしり筋伸ばしダイエットのやり方
4つの運動をそれぞれ1分ずつ、朝と夜行います。
＞＞1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！ おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！ [ Naoko ]
おしりの筋肉を伸ばすことで
ゆがみを整えながらお腹も脚も細くすることができると話題の
「おしり筋伸ばし」。
考案者である骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんが
自身で実践してマイナス14kgを実現したメソッド。
まとめ
日本テレビヒルナンデスの放送より
ペタ腹トレのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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