体操、運動、エクササイズ

2022年11月5日に放送の「世界一受けたい授業」の血流改善で代謝UP！痩せるカラダ作り！

マキシマム ザ ホルモンのナヲさんが実践
ウエストが驚きの激減！？
こちらでは石村友見さんが生み出した血流ゼロトレのやり方の紹介です！

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血流ゼロトレ

基礎代謝UPを目指すには、まずは血流改善！
シリーズ累計115万部突破の「ゼロトレ」の生みの親が教えてくれます。
血流ゼロトレはゼロトレ考案者の石村友見さんが開発した方法です。

＞＞血流ゼロトレ [ 堀江　昭佳 ]

石村友見さんによると血流が悪いと栄養が体に行き渡らないため、
効率的に代謝が行えず肥満につながってしまうとのこと。
姿勢が悪い人は下腹部が筋肉が衰えてしまい、胃腸が下がってしまう。
圧迫されることで内臓の働きが悪くなり、消化不良・血行不良を起こし痩せにくくなるとのこと。

血流ゼロトレで正しい位置に戻し、血流改善します。

血流を改善する3つのポイント

①下がった「胃腸」の位置を戻す
②「ふくらはぎ」のポンプ機能を活性化する
③「呼吸」を深くする

痩せるための血流スイッチをオンにする呼吸法

１．（歯車のイメージしながら）3秒息を吸いながら耳を軸にしてゆっくりアゴを上げる。

２．７秒間で口を開いて「ハァ〜」と息を吐きながらゆっくり首の後ろを伸ばす

４．②と③を繰り返す

※「背中」「肛門」「おなか」に力が入るのを確認します
※息を吐く時のポイントは「フゥ〜」ではなく「ハァ〜」！
「フゥ〜」と吐くと首に力が入ってしまいます
「ハァ〜」の方がリラックスできます！

深い呼吸をするだけで姿勢がよくなり痩せやすくなるとのこと。

股関節斜め伸ばしのやり方

朝やるのがオススメ。
ふくらはぎのポンプが活性化する最強ゼロトレ！
バスタオルを用意します。

１．仰向けに寝てバスタオルを丸めたものをお尻に下に敷き、両膝を立てる
※タオルを置くことで下がった胃腸を本来の位置に戻すことができる

２．3秒かけて息を吸いながら顎を上げる。

３．7秒「ハァ〜」と息を吐きながら、首の後ろを伸ばして血流スイッチをオンにする。

４．右手で右の膝を抱え、左手は股関節を押さえる。

５．左足の爪先を上に向けたまま、斜めに7秒伸ばす。
※こうすることでよく伸びる

６．左右交互に3回ずつ行う。

血流ゼロトレ

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膝裏プッシュ

足をあげることで足にたまっていた血流が戻り、
さらに膝の後ろを刺激することでふくらはぎの緊張をほぐすゼロトレ！

１．仰向けに寝てバスタオルを丸めたものをお尻に下に敷き、両膝を立てる

２．3秒かけて息を吸いながら顎を上げる。

３．7秒「ハァ〜」と息を吐きながら、首の後ろを伸ばして血流スイッチをオンにする。

４．右足を上にあげて、ひざ裏を押さえる。

５．3秒息を吸いながら、つま先を緩ませる。

６．7秒「ハァ〜」と息を吐きながらつま先を顔に引き寄せ、膝裏をぎゅっと押す。

７．3回繰り返す。

８．反対の足も同様に行う。

血流ゼロトレ

内股ヒップアップ

床からお尻をたった5㎝浮かせるだけで、抜群のダイエット効果を発揮！

１．仰向けになり両膝を立てて、丸めたタオルを膝より5㎝下に内ももで挟む。

２．3秒かけて息を吸いながら顎を上げる。

３．7秒「ハァ〜」と息を吐きながら、首の後ろを伸ばして血流スイッチをオンにする。

４．あごを引いたまま、お尻を床から5㎝程ゆっくり浮かせキープ。
※5cm以上あげると腰を痛めるので、必ず5cmのみにします。

５．このまま3秒息を吸いながらあごを上げる。

６．7秒「ハァ〜」と息を吐きながらあごを引き、お腹の締まりを感じる。

７．お尻をあげたまま、この呼吸を全部で3回行ったあと、お尻を床に降ろす。

血流ゼロトレ

マキシマムザホルモンのナオさんの血流ゼロトレの結果

マキシマムザホルモンのナオさんは2週間血流ゼロトレを行いました。

体重58.2㎏→2週間後：54.2㎏
－4㎏！

ウエスト：91㎝→2週間後：76㎝
－15㎝！

ヒップ：97.5㎝→2週間後：89.0㎝
－8.5㎝！

ナオさんも結果に驚いていました。

血流ゼロトレの動画

★【世界一受けたい授業】血流改善で代謝アップ！ゾンビ体操などを池谷先生が伝授

まとめ

日本テレビ世界一受けたい授業の放送より

血流ゼロトレのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。

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