2022年10月21日に放送の「ザワつく！金曜日」
日本全国に多くの顧客を持つ、カリスマヨガインストラクターが登場！
ほぐす、伸ばす、鍛える…３ステップで美しいボディラインを作る
“美筋ヨガ”をザワつくメンバーがスタジオで体験！
スポンサードリンク
美くびれデザイン
今、廣田なおさんの「美くびれデザイン」という本が話題沸騰！
＞＞たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン [ 廣田 なお ]
美筋ヨガのやり方
高嶋ちさ子さんのお悩み 肩の張りを改善
１．横向きに寝て、筋膜リリースローラーをわきの下の体温計をはかる部分に置く。
２．上の足を立てて、上の手を肩に添え、下の手は自然に伸ばす。
３．その状態で縦に動き、わきの下をほぐす。
※動くのがきつい場合は、その場で呼吸をしてもよい。
４．反対側も同様に行う。
ぽっこりお腹の改善（のびーるバンザイポーズ）
１．足を肩幅に広げて立ち、両手を上げてバンザイする
２．右手で左手首をつかむ
３．お尻をキュッと締めて、右後ろに伸びる
４．反対側も同様に行う
反りすぎを防ぐ、ぺたんこ呼吸法
１．足を肩幅に広げて立ち、両手をろっ骨（バストのすぐ下）に当てる
２．鼻からろっ骨を広げるイメージで息を吸う
３．口から息を吐いて、手で肋骨を締めていく
※背中を丸めない
一茂さんのお悩み 坐骨神経痛改善
テニスボールを使います。
１．両ひざを立てて座る
２．テニスボールを足の付け根に置き、そのまままっすぐ床に落とす。
そのままボールを半回転させ、お尻で少しはさむ
３．体を傾けて、手を後ろにつき、ボールの上に体を乗せる
４．少し膝を曲げて、そのままお尻をふる
※1日30秒、左右のお尻をほぐすと改善につながる。
サバンナ高橋さんのお悩み 腰の張りを改善
１．肋骨がなくなる高さの背骨から指1、2本分左の外側にボールを当てて寝る。
２．お尻を持ち上げてボールに圧をかけ、縦に動く。
１．ろっ骨を触って ゆっくりと下りていき、ろっ骨がなくなる場所を探し
その背中側に親指を置き、背骨から指1〜2本の外側にボールを当てて寝る。
２．膝を立てる。
両手は頭の下に置いて枕にする。
３．お尻を1〜2cmほど持ち上げてボールに圧をかけ縦に動かす。
背中を延ばすストレッチ
続いてはほぐした部分を伸ばす。
１．足を肩幅に広げて立ち、両手を上げてバンザイする
２．右手で左手首をつかむ
３．息を吸って吐きながら体を右に倒す。
４．そこから背中を丸めながら前に倒す。
５．息を吸ってバンザイポーズに戻る。
６．反対側も同様に行う。
★【林修の今知りたいでしょ】美くびれチャレンジのやり方！5日間でウエスト－7㎝に？
廣田なおさんのインスタ
この投稿をInstagramで見るスポンサードリンク
廣田なおさんの動画
音が出ます↓
★美筋ヨガチャンネル
まとめ
廣田なおさんの美筋ヨガのやり方の紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。
スポンサードリンク
