2022年10月14日に放送の「ヒルナンデス」のゴールデンティーチャー
予約の取れない神ワザリンパケアのこのみ先生。
プロ実践！秋むくみの短時間セルフケア
あご＆目元をスッキリ見せる
こちらでは秋むくみのリンパケアの紹介です！
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二重あご対策
あごパクパク
１．手を顔の下に差し込み、口をパクパクを30回動かす。
２．手をあごの方にずらし、口をパクパクを30回動かす。
鎖骨パクパク
１．手で左側の鎖骨をおさえ、右上をむく
２．口をパクパクと30回動かす
３．逆側も同じように30回行う
クロス舌出し
１．手をクロスして鎖骨を固定する。
２．上を向いて舌を出すを繰り返す。
目元スッキリ
指でグリグリ
１．目頭に両手の人差し指をグッと当てて、コリコリしたところを回転してほぐす。
４．４本の指で目の下の頭蓋骨の骨のへんにあてて、横に揺らして眼輪筋をほぐします。
眉毛つまみ
１．親指と人差し指を使い、眉毛の上下をつまむ。
２．横に揺らして ほぐしす。
手のひら揺らし
１．目の横をひっぱる。
２．縦に揺らして 30秒ほぐす。
３．おでこに手を当てて、横と縦どちらも揺らす。
４．耳を後ろ向きに回して、リンパを流す。
鼻筋スッキリ
小鼻はがし
指先4本を使い、頬と小鼻をはがすようにしながら小刻みに揺らす。
２．鼻の下に指を当てて、横に揺らしてほぐす。
※歯茎に押し当てるような感じで行う
鼻くるくる
１．小鼻に人差し指を当てる。
２．人差し指をくるくると回しながらほぐす。
３．片方の指で小鼻をつまみ、もう片方の指で鼻筋をなぞり老廃物をおでこの方へ流す。
鼻骨つまみ
１．鼻の根元と真ん中あたりをつまむ。
２．そのまま前屈みになって30秒ほど軽く引っ張る
脚のむくみこのみ式セルフチェック
１．輪ゴム２つをふくらはぎにかけて１分放置し輪ゴムを外す。
２．輪ゴム跡が消えるまでの時間でむくみ度が分かります。
輪ゴム跡が消えるまで
１分以内→むくみなし
１〜２分→たまにケアして！
３〜４分→脚が太くなるかも！？
５分以上→今すぐケアを！
脚のむくみ
足裏ほぐし
１．足の裏を反対のひざの上にのせ足の裏をギュッと握る。
２．しわが１番寄った部分を親指で、グーッと３回 長押しする。
３．片方の手で足を抑えもう片方の手で固定した手の親指を握る。
４．拳を作り、足裏をグリグリと足の指の方から下へと回転させていく。
※オイルを使うと効果的。
アキレス腱ほぐし
１．グーにした関節部分をアキレス腱に当てる。
２．アキレス腱とくるぶし周りをほぐしていく。
３．膝裏に向けて手のひらで下から上へとリンパを流す。
30秒リフトアップ術
１．口元の横を手でリフトアップさせ１０秒固定する。
２．頬の横を手でリフトアップさせ１０秒固定しする。
３．こめかみの横を頭皮に向かって、グッとリフトアップさせ１０秒固定する。
４．反対側も同様に行います。
まとめ
日本テレビヒルナンデスの放送より
秋むくみの短時間セルフケアの紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。
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