戦士のポーズ

2022年6月25日に放送の「世界一受けたい授業
夏前に痩せたい人必見！２択クイズで学ぶダイエット新常識
「ひと駅歩く」「階段を使う」どっちが痩せやすい？」

こちらでは青学駅伝チームの名物トレーナー中野ジェームズ先生オススメの運動の紹介です！

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青学駅伝チームの名物トレーナー中野ジェームズ先生オススメのトレーニング/h2>

ワンレックススクワット

お腹をヘコませたいならスクワットがおすすめ。

１．足を前後に大きく開く。

２．前の足のつま先は真っすぐにし
両手は前の足のももの上に置く。

３．ゆっくりと前のひざが90度くらいの角度になるまで腰を落とす。

４．体を前傾し、背中で落ちてくる天井を押し上げるようなイメージで4秒かけて後ろのひざを伸ばす。

５．4秒でひざを曲げる。

６．反対の脚も同様に行う。

※ 片側5回ずつ1日3セットを目安に行い
慣れてきたら１０回２０回と回数を増やしていくと効果的。

バンザイ体勢キープ

脂肪燃焼効果アップに

１．両足を前後に大きく開いて、両手を頭の上に伸ばす。

２．前の足のひざを直角になるまで腰を落とす。
※ヒザがつま先よりも前に出ない
さらに、スネが地面と垂直になるように、体を曲げないように体を起こして行います

３．10秒キープ。

４．10秒休憩する。

５．逆の足で同様に10秒キープ。

※片側5回ずつ、1日3セットを目標に行います。

片側５回ずつから始め、１日３セットを目標に行います。

ヒップリフト

１．仰向けに寝て、足を骨盤幅に開く。

２．膝を曲げて足の裏を使い押し上げるように、お尻を4秒かけて持ち上げる。

３．4秒かけて元の状態に戻す。

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※1日10回を目標に。
慣れてきたら回数を増やしていくのがおすすめ。

レベルアップしたい場合は片足を上げても。

ダイエットの目標を決めるならどっち？

A.出来るか出来ないかのギリギリ
B.余裕をもったレベル

↓
↓
↓
正解は・・・A
人は目標を達成すると、脳内にドーパミンが分泌され充実感を味わうことができます。
するともう一度充実感を味わいたいと思うようになり、同じ行動を繰り返すようになります。
つまり、ドーパミンを分泌させるように目標を設定することで、ダイエットの成功率を上げることができるのです！

例えば、筋トレの目標設定をする場合、腕立てふせ20回1セットを週1回という絶対できるものと、
腕立てふせ20回3セットを週4回という達成できなさそうなものの　中間　で、
腕立てふせ20回2セットを週2回というもしかしたらできるかもしれない。
達成率50%くらいのレベルを目標にするのがオススメです！

40歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい！ 太らない！疲れない！若返る！

＞＞40歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい！ 太らない！疲れない！若返る！ [ 中野ジェームズ修一 ]

まとめ

日本テレビ世界一受けたい授業の放送より
ぜひ参考にしてみてください。

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