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2017年月日放送の「世界一受けたい授業」の中の
たった5秒のトレーニングで夏太り解消!?
太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニング。
スリムになる方法大公開!
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5秒腹筋トレーニング
先回はポッコリお腹改善の5秒腹筋のやり方
を教えてくれました。
★【世界一受けたい授業】立ったまま5秒腹筋のやり方！ポッコリお腹改善by松井薫
この運動はイメージを膨らませながら行うと効果的。
お腹に硬い空き缶をイメージし、
それを縦に潰していくイメージで。
さらにイメージする以外に、トレーニング中に
ある事をすると効果がアップするといいます。
それは筋肉に話しかけること！
話かけることで、意識が向き神経が多く働き、
引き締まる度合いが早くなります。
この夏に痩せたい部分別5秒トレーニングのやり方
筋肉量が増えると太る原因となる
基礎代謝の低下を抑え、夏太りを撃退できます。
2週間続けることで体が変るとのこと。
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【太もものトレーニング】
鍛える筋肉は、太ももの前側にある大腿四頭筋
１．椅子に浅く腰かけて、右足をまっすぐ上げ足指でグーを作る。
２．その状態でゆっくりとつま先を外側に傾ける
３．限界まで来たら5秒間キープする。
４．ゆっくりと元の位置に戻す。
左右同様に行います。
【イメージ】
足指でぞうきんをつかみ、
鏡をふくイメージで行います。
ワイパーのように左右に足を
ゆっくり動かします。
簡単！ pic.twitter.com/n9HiZpRjAB
— トレンド情報配信ページ (@repage365) 2017年8月19日
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１．イスにつかまって立ち
右足を軽く上げる
２．ゆっくり足を後ろに伸ばし、
最後に外側にひねって5秒キープ
３．ゆっくり元の位置へ戻す。
左右同様に行います。
【イメージ】
段ボールを後ろ足で押すイメージをして下さい。
段ボールの中には重い荷物が入っているのを
イメージすると良いです
簡単！ pic.twitter.com/VRbbiAAdec
— トレンド情報配信ページ (@repage365) 2017年8月19日
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【二の腕のトレーニング】
鍛える筋肉は、腕の裏側にある上腕三頭筋
１．両腕を後ろに持っていき、左手で右手首をつかむ。
２．右手のひじを伸ばしながら力を入れてひねり、
限界まで回したところで5秒間キープしたらゆっくりと戻す。
左右同様に行います。
【イメージ】
グレープフルーツを後ろで絞るイメージで。
果汁が飛び散らないように、
ゆっくりと力強く絞ります。
左手を強く握ることで負荷がUPします。
簡単！ pic.twitter.com/kIHcwTANT6
— トレンド情報配信ページ (@repage365) 2017年8月19日
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マック鈴木さんが2週間続けた結果
【開始前→2週間後の測定値】
ウェスト：104㎝→100㎝
体重：100.9㎏→98.6㎏
筋肉量 71.5㎏→78.4㎏
体脂肪率：25.4％→17.9％
【結果】
体重：－2.3㎏
ウェスト：－4㎝
筋肉量：＋6.9㎏
体脂肪率：-7.5％
松井さんによるとマック鈴木さんは
筋肉量が大幅に増え、基礎代謝が上がり
やせやすい体質になっているということです。
体重だけでなく、
体組成を測ることが重要だとのことです。
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