2017年8月10日放送の「ヒルナンデス 」の「ヒル活」
夏休み特別企画！「寺田心の逆上がりができるようになりたい！」
3つのポイントで逆上がりができるようになる?
トレーニング大公開！
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逆上がりができるようになりたい寺田心くん
小学三年生の寺田心くん。
苦手な逆上がりができるようになりたいといいます。
鈴木梨央ちゃんと、八木真澄さん、小島瑠璃子さんも参加。
新豊洲 Brillia ランニングスタジアムへ。
指導するのは伊藤俊一先生。
新体操の選手として国体などで活躍しました。
これまでに1000人以上の子供の逆上がりを
成功させてきたスゴ腕の先生。
現在の実力
ちなみに鉄棒の高さはみぞおちからへその間がベスト。
まずは梨央ちゃんから。小島瑠璃子さんも、できた。八木さんも成功。
心くん逆上がりをしてもらいましたが失敗。失敗。
逆上がりには、
回転感覚
蹴り上げ脚
引きつける腕力
が必要だとのこと。
心クンは腕が伸び切ってしまい
引きつける腕力が足りない。
お家でもできるトレーニング方法を大公開
逆上がりに必要なのは、
①回転感覚
②蹴り上げ脚
③引きつける腕力。
【回転感覚を養う】
そこで回転感覚を養うために、
伊藤先生の元でマット運動に挑戦。
逆上がりが苦手な子の理由の一つに、
後ろまわりへの恐怖心があります。
そこで有効なのがマットでの後ろまわり。
ポイントは背中を丸めること。
この時おへそを見るようにすると
より背中が丸くなります。
そして両手をついて後転します。
繰り返し行い、回転感覚を養います。
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【蹴り上げ脚】
２つめのポイントは蹴り上げ脚。
仰向けでテーブルのような姿勢から
蹴り上げます。
2回キックします。
頭の上を蹴るイメージを持つことが大切。
こうすることで逆上がりの
蹴りだした力が上に向く。
心クンのようにあまり脚が上がらなかったり、
お尻が落ちてしまう場合などは、
ボールなどの目標を狙うと、
より高く蹴り上げられるとのこと。
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【プロが教える逆上がりのマル秘練習法！自宅でできる】寺田心＆鈴木梨央が挑戦！ヒルナンデス！ヒル活 https://t.co/cJvJnb4PFr
— yukky (@yukky66996411) 2017年8月10日
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【引きつける腕力】
逆上がりの３つ目のポイントは
引きつける腕力。
鉄棒にぶらさがり体を丸め5秒間、
鉄棒をひきつけ腕力を鍛えます。
腕が伸び切り、体が上がらない状態を
改善できるといいます。
心くんは4秒間しかできなかったのでした。
5秒できないと逆上がりできる
可能性が低いといいます。
鉄棒と同じ太さの棒を
2人で引っ張り合うだけでも
引きつける腕力が養えます。
この時体全体でひっぱるのではなく
グッと腕を曲げて引っ張るようにします。
毎日5秒、3セット続けると、
瞬間的に引きつける腕力がつくとのこと。
実践的なトレーニング
1人で逆上がりができる自信と感覚をつける練習。
タオルを鉄棒に巻きつけ左手で握る。
タオルを腰の後ろに通して鉄棒へ。
巻きつけたら右手で握る。
この時、お腹と鉄棒の間に拳一つ分の
スペースを作ります。
そして先生が心くんの頭の少し上に
ボールを持っていてそれをめがけて蹴ると
逆上がりができたのでした。
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一人で逆上がりができるか？
いよいよ寺田心くんの最終実技の時間。
心くんは「今日こそは絶対に成功させたい」
といいます。
しかし何度か挑戦したが
1人ではできなかったのでした。
心くんは「少しもやもやして気持ちはあるけど、
先生に言われたことを公園とかに行って頑張ります」。
ということで心くんの逆上がり再挑戦＆かけっこ特訓は
近日放送予定とのことです！
【追記】
寺田心くんはその後も
逆上がりに勢いをつける蹴り上げや
回転感覚を養うタオルを使った
逆上がりの練習をしたそうです。
8月24日の放送では人生初の逆上がりが成功。
その後も何回もやることができたのでした♪
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