2022年2月15日放送の「あさイチ」の「とくもり 美と健康のために! 今やるべき“股関節ケア”」
たった10分のケアで垂れ尻やO脚などが改善！？
腰や膝の痛みも軽減できます。
中村先生が教えてくれた5分でできる股関節エクササイズの紹介です！
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股関節エクササイズのやり方
中村格子さんによると股関節エクササイズを行うと太りにくい体になるとのことです。
大臀筋を鍛えるエクササイズ
大臀筋だけでなく、お尻を下から支えるハムストリングも鍛えられるため、ヒップアップに効果的！
１．仰向けになり膝をしっかり曲げる
２．息を吸って吐きながら、お尻を天井に向けて上げ5秒間キープ
３．息を吸って吐きながら背中からお尻をゆっくり下ろす
４．10回繰り返す。
※おしりを上げるときに膝が開いてしまうと効果がおちてしまうので
慣れないうちはタオルを膝で挟み落ちないように意識すると上手に行えます
外旋筋群を伸ばすエクササイズ
椅子に座って行います。
O脚の改善にもなります。
１．片足のくるぶしを反対の足の上に乗せる
※この時すねと上体が平行になるようにする
２．手で足首を反らせ、反対の手で膝を下に押す
※おしりの内側にある外線筋群が伸ばされる
３．できる方は少し体を前に倒す。
背中を丸めず真っ直ぐに、前の人にネックレスを見せるようなイメージで倒す。
※繰り返し行い少しずつ伸ばす
外旋筋群を鍛えるエクササイズ
１．片足を上げてその足を横に開く動きを繰り返す
※おへそを正面にして吸って、吐いてを繰り返しながら行う
２．10回繰り返す
３．反対の足も行う。
※股関節のストレッチとエクササイズを行うと膝や腰の痛みの予防や軽減につながるとのことです。
股関節ストレッチのやり方はこちらです↓
★【あさイチ】股関節ストレッチのやり方！5分でできる
中村格子先生の本
まとめ
NHKあさイチの放送より
股関節エクササイズのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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