2022年2月15日放送の「あさイチ」の「とくもり 美と健康のために! 今やるべき“股関節ケア”」
たった10分のケアで垂れ尻やＯ脚などが改善！？
腰や膝の痛みも軽減できます。
中村格子先生が教えてくれた5分でできる股関ストレッチの紹介です！
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今やるべき股関節ケア
股関節は下半身のスタイルにも影響します。
股関節が動かないとお尻や脚の大切な筋肉も動かず結果的に体型も崩れます。
実は股関節を動かす筋肉は20以上。
衰えてくるとヒップが垂れてきたり、O脚になったりしてしまいます。
整形外科医・中村格子さんは治療と同じくらい予防が大事だと考え、
普段から運動指導に力を入れているとのこと。
5分でできる股関節ストレッチのやり方
Q.股関節のストレッチを行う際ストレッチはどの部分から伸ばすのがよい？
背中orおなかor足首?
A.答えはおなか。
おなかのインナーマッスルは実は股関節とつながっています。
おなかがかたい状態だとと股関節も動きにくくなってしまいます。
まずはお腹から伸ばしていきます。
おなかの筋肉を伸ばす
１．仰向けにねる
２．ゆっくり両手を上げ前ならえの状態にする
３．息を吸いながら万歳をしておなかを伸ばす
４．息を吐きながら前ならえに戻る
５．これを3回繰り返す
股関節周りの筋肉をほぐす
１．両手を頭の下に入れてリラックスする
２．両足をコロコロ回して股関節を動かす
※力を入れず両足が丸太になったイメージで足の付け根から回すのがポイント
３．1分ほど行う
股関節が柔らかくなると、つま先が30度くらい外の位置になります。
これは股関節がいい位置にあるサイン。
体の横側を動かす
１．片足を曲げた状態で横向きに寝る
２．上の手と足を遠くに伸ばし弓なりになる
※息を吸って遠くに伸ばし、息を吐いて弓なりになる。
３．これを4〜5回繰り返す
４．反対側も同じように行う。
ストレッチの後はエクササイズをするのがおすすめ。
股関節エクササイズのやり方はこちらです↓
★【あさイチ】股関節エクササイズのやり方！Ｏ脚、スタイルも改善
中村格子先生の本
まとめ
NHKあさイチの放送より
股関節ケアの紹介をしました。
参考にしてみてください。
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