【ヒルナンデス】腹圧高めるストレッチ！藤原ヒロシの10日間ストレッチ：阿佐ヶ谷姉妹

2022年1月19日に放送の「ヒルナンデス」の10日間ストレッチ
体の硬さに悩む阿佐ヶ谷姉妹とやす子が10日間ストレッチを実践
どこまで柔らかくなったのか？結果はスタジオで生検証！
腹圧高めるストレッチの紹介です！

腹圧をあげる呼吸法

１．舌を上あごに当て、前歯の裏側に押し上げる。

２．鼻から息を吸い、お腹の膨らみを意識しながら10秒キープ。

３．お腹を膨らませたまま息を吐く

※さらに呼吸する時に手の先を固くとがらせるイメージで親指と小指を近づけて手のひらをアーチ状にする

手をアーチ状にすることで腕、脇腹、背中の筋肉に力が入り、腹圧を高めやすくなる。

股関節に効く腹圧ストレッチ①

１．さきほどの腹圧を高めるアーチ型の手の形を作り、コマネチのポーズのように、太ももを内側から外側になぞる。

※内側のふとももを外にひねることで骨盤が正しい位置に。

股関節に効く腹圧ストレッチ②

１．床に座り、手と足裏を握手するように握る

２．伸ばして10秒キープする

３．1回10秒を2セット行う。

肩周りに効く腹圧ストレッチ

１．手を固くアーチ状に集中させて床につき、骨盤の下に膝がくるイメージで四つん這いになる。

２．背中を丸め、片手で胸を押し上げような状態で3秒キープ。

３．息を吐きながら脱力する。

４．5回ほど行う。

阿佐ヶ谷姉妹の10日間の成果の結果

江里子さん：前屈18.5cm→43.5cmに

美穂さん：手を後ろで組む動き　17cm→10cmに

藤原ヒロシさんの本

やす子さんが実践したKANAMI式肩甲骨ストレッチはこちら↓
★【ヒルナンデス】KANAMI式肩甲骨ストレッチ！10日間ストレッチ：やす子

まとめ

日本テレビヒルナンデスの放送より

阿佐ヶ谷姉妹が10日間挑戦した藤原ヒロシさんの腹圧高めるストレッチの紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。