【土曜はナニする】オートミールのレシピまとめ！これぞう先生

2022年1月15日放送の「サタデープラス」の「予約が取れない10分ティーチャー」

今回は、「オートミールの超ヘルシー＆激うまレシピ」を伝授！
オートミール料理研究家のこれぞう先生
オートミール米化がっつりヘルシーレシピ。

こちらではオートミールレシピのまとめです。

オートミールの米化

全てのメニューの基本となるのが、オートミールの米化。
これをするだけで、劇的においしくなります！

その手順はまず、オートミールに水を回しかけます。
このときオートミール全体に水を染み込ませておくとよりふっくら仕上がります。

オートミールが、ちょっとぱさぱさしてるのが苦手な方も、
これだけで、ホントにおいしく食べられるので、オススメ。

米化の手順はこれだけでo.k。

オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯のレシピ

材料（1人分）

オートミール　20g
水　30ml
バター　5g
しめじ　20g
玉ねぎ(薄切り)　15g
牛肉(切り落とし)　50g
イタリアンパセリ　適量
デミグラスソース　大さじ1
ケチャップ(低糖質)　小さじ1
ナツメグ　適量
ドライパセリ　適量
豆乳　大さじ1

もやしカルボリゾットのレシピ

材料（1人分）

オートミール　30g
水　50ml
もやし　150g
卵(卵黄と卵白に分ける)　1個
オリーブオイル　小さじ1/2
厚切りベーコン　20g
粗びきガーリック　小さじ1
豆乳　70ml
顆粒コンソメ　小さじ2
粉チーズ　小さじ1と1/2
パセリ　適量
粗びき黒こしょう　適量

マグロアボカド丼のレシピ

材料（1人分）

オートミール　30g
水　50ml
木綿豆腐　30g
酢　小さじ2
低糖質甘味料（砂糖でも代用可能）　小さじ2/3
めんつゆ(低糖質)　小さじ1
マグロの刺身　50g(4切れ)
大葉　1枚
アボカド　1/4個
山形のだし　30g

オートミールピザのレシピ

材料（1人分）

オートミール　10g
おからパウダー　5g
片栗粉　小さじ1/2
塩　少々
水　40ml
オリーブオイル　適量
ピザソース　少々
黄色パプリカ　1/8個
ミニトマト　2個
黒オリーブ　適量
ミックスチーズ　20g
ベビーリーフ　適量
バジル　適量
粗びき黒こしょう　適量

オートミールの爆弾たこ焼きのレシピ

材料（1人分）

オートミール　10g
水　30ml
絹ごし豆腐　150g
蒸したこ　30g
キャベツ(千切り)　20g
卵　1個
めんつゆ(低糖質)　小さじ1と1/2
低糖質甘味料　小さじ1
お好みソース(低糖質)　適量
マヨネーズ(低糖質)　適量
かつお節　適量
青のり　適量
紅しょうが　適量

これぞう先生の本

まとめ

フジテレビ土曜はナニする！？の放送より

これぞう先生のレシピのまとめを紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください。