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2017年7月29日放送の「サタデープラス」の「くらしプラス」は
中村格子ドクターの夏こそ痩せようSP
夏の部分痩せBEST3の
腹＆尻・二の腕・太もものたるみを
引き締める方法を紹介！
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名医が教える夏の部分痩せBEST3！
整形外科医の中村格子ドクターに、基礎代謝をあげて
やせやすい体質に改善する方法をおしえていただきます。
１．二の腕引き締め
２．お尻とお腹のたるみ解消
３．背中と脚をスリムに！
ダイエット体操をする前に
朝にするといい深呼吸はこちら↓
★【サタデープラス】中村格子先生の深呼吸のやり方！基礎代謝アップ
名医が教える夏の部分痩せ3位：二の腕
【背面握手チェックの方法】
まっすぐにたった状態で背中の後ろで右手と左手、
手をつなぐことが出来るかどうか
出来ない人は二の腕タプタプになる可能性があります。
[br num=”1″]1日2分！エアー窓拭き＆机拭き体操
肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで脂肪が落ち
たるみ撃退につながります。
以前やしろ優さんが挑戦していました↓
この体操を２週間実践したところ、二の腕が
32cm→30cmと2cmもサイズダウン！
【エアー窓拭き＆机拭き体操のやり方】
１．エアー窓拭き
目の前に大きな窓があると思って
大きく腕を広げて回す。
この時、肩甲骨周りが動いていることを意識します。
※腕を後ろに反りすぎると
肩を痛める原因にあるので注意
２．エアー机拭き
腰の高さに机があると思って大きく腕を広げて回す。
エアー窓拭きとエアー机拭きを
それぞれ5回ずつを1セットで、
1日朝昼晩3回行います。
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名医が教える夏の部分痩せ2位：お腹とお尻
アップダウン運動
抗重力筋とは重力に対して
姿勢を保つために働く筋肉のこと。
この筋肉が弱くなると姿勢が悪くなり
たるみにつながってしまいます。
以前バービーさんが挑戦していました↓
１週間実践したところ、ウエストは７cm、
おへそ周りは8cmと大幅にサイズダウン！
★【サタデープラス】1日2分でバービーが抗重力筋を鍛えてお腹まわりのたるみ解消！
[br num=”1″]
【アップのやり方】
お腹と背中周りの抗重力筋を鍛えます
お腹のたるみを重点的に改善。
１．つま先を60度に開き、かかとをつけて立つ
２．手はまっすぐに上げ、頭の上で手のひらを合わせる
３．かかとをつけたまま、まっすぐにつま先立ちをする
４．かかとをつけたまま、元の位置に戻す
５．以上を５回繰り返す
※つま先立ちをする際に、かかとを離さないようにする
（バランスがとりにくい場合は壁を使っても良い）
※そり腰にならないように、お腹に力を入れて、お尻をしめる。
[br num=”1″]
【ダウンのやり方】
大臀筋を中心に鍛えて
お尻のたるみを重点的に改善。
１．足を肩幅より少し開いて立ち、つま先は外に向ける
２．そのままゆっくりと腰を下ろす
３．ゆっくりと腰を上げてもとの位置に戻る
４．以上を５回繰り返し、5回目は腰を下ろしたとき
に軽く揺するように５回上下する
※腰を下ろした際に、膝がつま先より中に
はいらないように気をつける。
[br num=”1″]簡単！ pic.twitter.com/dABWvQoEZC
— トレンド情報配信ページ (@repage365) October 1, 2016
名医が教える夏の部分痩せ1位：内もも
青木さやかさんは以前、中村格子ドクターから
ツンツン体操を教えてもらい
ダイエットに成功していました。
★【サタプラ】青木さやかが1日2分のツンツン体操でウエストダウン
でも1年半前の話なのでリバウンドしてしまったようです。
さらに内もものたるみも気になっているそうです。
[br num=”1″] 【内もものたるみのチェック】１．椅子に座る。
２．痛くない程度に内ももをつまむ。
第一関節以上でつまめれば内ももが衰え
たるんできています。
[br num=”1″]
戦う女の三角ポーズ体操
内転筋と内側ハムストリングスを鍛えて
内もものプヨプヨを改善します。
内転筋とは
骨盤を支える筋肉を果たす筋肉群のこと。
内側ハムストリングスとは
膝関節の曲げ伸ばしや
関節の動きにかかわる筋肉群のこと。
ここを鍛えると
基礎代謝が上がりやせやすい体になることが
期待できます。
ヨガの戦士のポーズと
ヨガの三角ポーズをアレンジした体操です。
【戦う女の三角ポーズ体操のやり方】
１．ひざを伸ばした状態で、脚を肩幅より大きく開く
２．片方の指先を外側に向ける
３．両手を肩の高さで左右に開く
４．外に向けたつま先側の脚を、
ゆっくりと３回曲げ伸ばしする
５．両手を広げたまま、体を９０度傾ける
６．顔をあげて伸ばした指先を見た状態で、
３回呼吸しながら３秒キープ
７．反対側のつま先を外側に向け、
逆方向でも同じ動きを行う
※１回３０秒、朝晩１回ずつ行います。
[br num=”1″]青木さやかさんの結果
青木さやかさんが戦う女の三角ポーズ体操を
10日間実践した結果
ウエスト
83cm→78.5cm
太もも
50cm→48.5cm
ウエストは-4.5cm
太ももは-1.5cm
しかもたるんだ内ももがつまめなくなっていました。
継続すればさらにに効果が期待できるとのことです！
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