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2017年7月27日放送の「ヒルナンデス 」の「ヒル活」
夏休み特別企画！「寺田心＆鈴木梨央のかけっこが速くなりたい！」
たった９０分で足が速くなる?トレーニング大公開！
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たった90分で足が速くなる?トレーニング
夏休みに挑戦したい自分磨きで
小学3年生の寺田心くんは「かけっこです」と答えた。
また、中学1年生の鈴木梨央ちゃんも走るのが苦手。
ということで今回のヒル活は
「たった90分で足が速くなる?トレーニング」
一緒に参加するのはサバンナの八木真澄さんと
小島瑠璃子さん。
そんな4人が向かったのは
「新豊洲Brilliaランニングスタジアム」へ。
元日本代表の為末大さんが主催するかけっこスクールの
人気講師である大西正裕先生が出迎えてくれました。
小島瑠璃子さんが「足って早くなるものですか？」と質問すると、
「練習をすれば誰でも足は早くなります」とのこと。
ヒルナンデス！
7月27日（木）OA 「ヒル活！」からのオフショット。 今週は「足が速くなりたい」夏休みSP！走るのは苦手という小学3年生・寺田心くんと中学1年生・鈴木梨央さんが、かけっこ教室に入門！果たしてたった90分で速く走れるようになるのか？お楽しみに！ pic.twitter.com/N4AUWviVPf— 永恆飛翔 (@Ashida_Kokoro) 2017年7月26日
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現在の実力
現在の実力を測るために50m走を走ってもらいます。
【寺田心くんのタイムは11秒20】
上半身のブレを改善すればスピードアップの可能性が
期待できるとのこと。
【鈴木梨央ちゃんのタイムは9秒16】
全国平均のスポーツ庁が出している
中学1年生平均9秒02よりも約0秒13程遅めの数字。
肩の力を抜いてリラックスして走ることが改善点。
【小島瑠璃子さんのタイムは9秒07】
中学1年生の平均9秒02とほぼ同一のタイム。
前進に進む力が加われば
スピードアップ可能とのこと。
【八木真澄さんのタイムは8秒16。】
中学1年生の平均8秒50より少し早いタイム。
ベタ足と呼ばれる足の裏全面が
地面につく走り方をしていて、
推進力が地面へ逃してしまっているので、
ベタ足の走り方を治すこと。
家でもできる簡単トレーニング
家でもできる簡単トレーニングを学びます。
【足が速くなるポイント①姿勢】
走るときの姿勢は地面に対して体が垂直であるほど
足が前に出て速く走れます。
そこで、お手玉を使って垂直姿勢をつくります。
まず気をつけの姿勢からつま先を拳2個分開く。
そしてお手玉を頭の上に乗せ、落ちないようにしゃがむ。
この時体が地面に対して垂直でないとお手玉が落ちる。
かかとを浮かせてもOK。
お手玉を落とした場合、できるまで繰り返して
感覚を身につけます。
さらにトレーニング。
まずはお手玉を落とさないように5分間歩く。
正しい姿勢で歩けるようになったら次は
お手玉を頭に乗せたイメージで姿勢をキープし早く歩く。
全員急ぐあまり前傾姿勢になってしまいました。
体が前傾すると足が出にくくなりベタ足になるので
垂直姿勢を意識することが足が速くなる近道となります。
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走るという運動は片足ジャンプの連続で前に進むもの。
その時弾む感覚があれば
地面からの反発力を得られ速く走れます。
つま先を約1センチあげてかかとでジャンプ。
かかとでのジャンプはバランスが取りづらく難しい。
次にかかとを1センチあげてつま先でジャンプ。
つま先ジャンプは簡単にできるようです。
八木さんの改善点にあがっていたベタ足は
かかとを先に着いていることが原因。
弾む感覚を鍛えれば直るとのこと。
ケンケンジャンプで弾む感覚を養います。
輪っかの間隔は自分の靴1足分、
このトレーニングも5分間行います。
弾む時は着く足の膝を曲げすぎないことで
より地面からの反発力を得られます。
垂直姿勢を意識しながら弾むことが大切。
繰り返し跳んで弾む感覚を体に覚えさせます。
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【足が速くなるポイント③前進力】
スキップは前に早く体を進める感覚が養えます。
力が上に逃げていた小島さんに最適。
さらに腰回りに良いトレーニングになるので
ヒップアップにも繋がります。
行うのは早く前に進むスキップ。
この時、膝を素早く前に出すと進む力がアップします。
ここまで足が速くなるポイントを学びました。
いよいよタイム測定。
最後に先生からすぐに役立つ2つのポイント。
①両手は卵を軽く握るような間隔を持って走る。
②スタート姿勢。
【スタート姿勢のつくり方】
この姿勢を覚えると最大0.3秒ほどタイムを
縮めることができるとのこと。
①右足くるぶしの横に左膝が
くっつくようにして座ます。
②そして膝とくるぶしの間に
こぶし1つ分の隙間をつくる。
③その状態から立ち上がる。
前に出ている足と反対の手を前に出す。
ここから体を前に倒し、
前に出した足のつま先よりも膝を前に出す。
この時スタートラインより頭が前に出ていてOK。
前に出している足のつま先に力が入り
かかとが少し浮く。
“位置についてよーい”の時にこの姿勢をとります。
合図で一気に踏み込むことができます。
タイム測定
八木さん
8.16→7.85
0.31秒タイムを更新！
小島さん
9.07→8.60
0.47秒タイムを更新！
鈴木梨央さんが挑戦。
9.16→8.87
0．29秒タイムを更新し、目標を達成！
寺田心くんが挑戦。
11.20→11.67
奮闘するも、少し練習で疲れてしまったのか
タイムを0.47秒落とす結果に…。
けれども続けていけば
必ず速くなるとのことです。
寺田心くん、その後も練習したそうです
8月24日に放送で再び挑戦。
前回のタイムは11秒20だったが、
今回は11秒41で自己更新はならなかったのでした。
サバンナ八木さんが肩に力が入っているので、
手に卵を持つ感じで走るようにアドバイス。
（先回、先生が鈴木梨央ちゃんにそのようにアドバイス）
2回目の挑戦は11秒06で記録更新となったのでした！
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