開脚ストレッチ、体操

2021年11月3日放送の「ヒルナンデス」の「カラダWEEK　柔軟チャレンジ」

元自衛官の芸人・やす子と滝菜月アナが、簡単に続けられて即効性のあるプロのストレッチを体験。

教えてくれるのはフィットネスクラブ「ティップネス」が運営する
オンラインフィットネス「トルチャ」で人気のバレエレッスンを行っているKANAMIさん。

それぞれの悩みにあったストレッチを教えてくれました。
そして、10日間ストレッチに挑戦しどのくらい柔らかくなったのか検証します。

滝アナは太モモ裏がかたい「猫背タイプ」
こちらでは滝アナが挑戦した太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチの紹介です。

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猫背タイプの滝アナウンサーが行ったストレッチ

太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチ

１．足を腰幅に開いて前に伸ばした状態で床に座り、手は軽く横について背筋を伸ばす

２．足の甲と膝は天井の方に向け、つま先のみを天井に向ける

３．②の状態をキープしてかかとを遠くに押し出し、脚裏を伸ばす

４．③の状態から②の状態に戻す

５．つま先を遠くに伸ばす

②～④を4セット 行います。

太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチ②

１．仰向けになり両膝を立てたところからスタート

２．ハンドタオルを用意し片足の裏にタオルをかけ、両サイドからタオルを持つ

３．タオルをかけた方の膝をゆっくり曲げ伸ばしする
→角度をつけ天井に向かってゆっくりと伸ばし5秒静止

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４．座骨が上がってこないよう意識しながら
足の角度を少しづつ身体の方に引き寄せるイメージで伸ばしていく

片足③～④を4セット行います。

10日間の検証結果

前屈の数値が1０日間でどれだけ柔らかくなったか検証。

滝アナ
初日→4.5cm
10日後→40.0cm

10日間で35.5cmアップ！

やす子さんのストレッチのやり方はこちらです↓
★【ヒルナンデス】プロのストレッチのやり方！ やす子の柔軟性アップ（股関節をやわらかくする）

まとめ

日本テレビヒルナンデスの放送より

KANAMIさんに教えてもらい、滝アナが行った太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチの紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。

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