【あさイチ】ゆる筋活（下半身集中トレーニング）のやり方！人生レシピ

2021年10月18日に放送された「あさイチ」のあさの人生レシピ「ゆる筋活」
短時間でも効果あり。
ゆる筋活のすすめ。

ゆる筋活(下半身集中トレーニング)のやりかたの紹介です！

教えてくれたのはパーソナルトレーナーの比嘉一雄さんです。

筋肉量の低下が健康のリスクに

立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡さんによると
筋肉量を維持しないと健康リスクにつながると指摘します。

通常、私たちの体は食事でとる糖質の約８割を筋肉にため
体を動かすエネルギーとして消費しています。

しかし、筋肉量が少なくなると蓄える場所が減り、
糖質は肝臓へ脂肪に変わります。

その脂肪は血液にも流れ中性脂肪値が上がり糖尿病のリスクが高まります。
さらに血管が詰まりやすくなるため、心疾患や脳卒中のリスクも高くなるとのこと。

では、筋肉を増やすにはどこから始めればいいでしょうか｡

藤田聡さんは下半身の筋肉量の低下を防いでほしいといいます。

トレーニングを教えてくれるのはパーソナルトレーナーの比嘉（ひが）一雄さん。
効率よく筋肉を鍛える方法で多くの人のダイエットや体作りをサポートしています。

今回は、前もも、膝下、裏ももお尻を鍛えるメニューを教えていただきます。

前後スクワット（前ももを鍛える）

１．片足を大きく前に出す。

２．両膝を曲げながら4秒かけて真下に下げる

３．4秒かけて元の姿勢に戻る

※8回を目標に行います。

かかと歩き（ひざ下を鍛える）

１．つま先を上げる。

２．つま先を上げたまま20秒間足踏みする。

両脚かかとアップ（ふくらはぎを鍛える）

１．足を肩幅に開いて立つ。

２．4秒ずつかけてゆっくり背伸びする。

３．4秒かけて元に戻す。

※8回を目標に行います。

骨盤アップ（裏ももを鍛える）

１．仰向けのまま、ひざを直角に近い角度にする。

２．かかとを支えにして4秒かけてお尻を持ち上げる。

３．4秒かけてお尻をおろす。

※8回を目標に行います。

横向きもも上げ（お尻を鍛える）

１．横向きに寝て上の足を4秒かけて真上にあげる。

２．4秒かけて下ろす。

※片足につき8回を目標に行います。

まとめ

NHKあさイチの放送より

ゆる筋活（下半身集中トレーニング）を紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください。